Zawsze zaczynasz od najcięższych ćwiczeń i największych partii. Najlepiej jak będziesz rampować w najcięższych ćwiczeniach np. Rampa 6 dla siadów (nie znam twojego maska, więc podam dla 100kg) 70x6 80x6 90x6 100x6 dwie pierwsze serie to rozgrzewka, więcej czucia i pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 [...]
Rob MC rampa. Problem rozwiazany. Izolacja na maszynie jest do bani. Jak chcesz robic łydki, to robisz je na duzym zakresie powtorzen, ale na wolnym ciezarze. Ciezar powinien byc troche wiekszy niz na przysiady. Brzuszki mozesz odpuscic, i tak brzuch dostaje ostro na innych wielostawach. Jak juz koniecznie chcesz go robic - rob unoszenie [...]
MC nie robie rampa, bo z tego co czytalem, to glownie chodzilo o to zeby sie kontuzji nei nabawic. Wyszedlem z zalozenia ze im prostsze tym lepsze. Herkulesowych obciazen nie robie wiec robilem jedna serie rozgrzewka lekka i jechalem normalnie. Sprobuje rampe w nastepnym tyg, ale MC to najbardziej wyczerpujace cwiczneie z jakim sie zetkanlem, nie [...]
Serie 5x5 oprócz MC robisz objętościowo (stałym ciężarem) tak? To w takim razie te wszystkie 5x5 rób RAMPĄ, z jedną serią główną. Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. Aby masa szła też trzeba coraz mocniej pobudzać organizm, jeśli masz zastój to nic dziwnego. [...]
amires przeciez na kazdym pokazie jest roda. Kwestia widowiskowosci jest prosta, na zwyklych gapiow lepiej dziala salto po 3xmakak paulista niz niesamowte przejscia i doposowanie sie do gracza. Wiadomo ze osoba nie w temacie nie doceni technicznych albo "spryciaskich" aspektpow jogo. Dlatego na pokazach czesto lepiej jest kopnac [...]
Traktor71 mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.
Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]
Drobna modyfikacja, incline 30 st, drobny 20 st; te 5 x 1 to nie jest rampa tylko stały ciężar, ktoś doświadczony czy to się powinno sprawdzić: Push Incline Bench Press 3 sets of 3-5 reps (+ drop set forced reps) Low Incline Dumbbell Bench Press 2 sets of 6-10 reps Overhead Press 3 sets of 5-8 reps (+ drop set push press) Dips 2 sets of 5-8 reps [...]
Rozgrzej się samą sztangą i dokładaj nawet po 15-20kg co serię. Między wstępnymi przerwy mogą być minimalne. Odpocznij dłużej przed ostatnią. Rampa to chyba najszybsza metoda progresji. Zrób 5 x 5 stałym to zobaczysz co to długi trening.
[...] niewiele ćwiczeń z pasem) jednak parcie na otrzewną i pachwiny będzie zdecydowanie większe. Ciężko mi jednoznacznie odpowiedzieć czy powinieneś wykonywać przysiady siłowo (rampa siłowa?). Jeśli rujnuje to cały plan (zamiana na np. tradycyjną Weiderowską piramidę) to trzeba się zastanowić: co ważniejsze. Mam kolegę po wstawieniu siatki, gość [...]