rampa

[...] z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli dobrze wchodzi i wychodzi 2.Francuz/prostowanie do dołu 3.MDS, coś dodatkowego, zbędne w sumie 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależy od ćwiczenia 1. Podciąganie na drążku 3x5 (szeroki uchwyt, wolny opad) 2. Wiosłowanie sztangą 3x10<8<4 (w tym cwiczeniu moje ruchy sa [...]

[...] serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki 3x12 lub 1. Wyciskanie na plaskiej/skosnej Rampa*8 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' [...]

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]

[...] moich popie.rdolonych planów " przez współćwiczących). A przedstawia się on tak: PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 2b. Naturalny żuraw 4x8 3a. [...]

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

TRENING 12: NOGI 1. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 5x125 4x140 3x150 1x165 2. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 6x120 5x140 2x155 3a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x 9 szt 8x12 szt 6x13 szt 3b. [...]

jak wspomniał Junior czesto w planach FBW rampa powoduje nadmierną objętość jednak w podstawowych bojach , przysiad, ciąg , push press nie widzę przeciwwskazań dodatkowo dobrze rozłożona progresja ciężarowa pozwala dobrze rozgrzać atakowaną partię i układ nerwowy Christian dodatkowo z tego co pamiętam zaleca autoregulacje w zależności od [...]

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

[...] - w lekkich ćwiczeniach izolowanych sens "rampy" (nie znoszę tego słowa) jest znikomy. Tak też napisałem i zgadzam się z Tobą Nagle wszyscy zaczęli mówić o "rampach" jakby to było coś nowego, a tak przecież trenuje się od dziesiątek lat. Niestety do naszych "podwórkowych" siłowniach króluje 12 10 8 8 w każdym [...]

[...] i wykonać bardzo ciężką serię z dwoma-trzema powtórzeniami lub nawet pokusić się o atak na 1 RM, mozna tez zakończyc rampę na tych pięciu seriach. Jeszcze co do objętości - rampa składa się tylko z jednej-dwóch ciężkich serii, pozostałe służą do adaptacji organizmu do wysiłku. rampa daje swobodę decydowania o ilości serii, rozkładzie obciążenia [...]

rampa czyli... "mądra" nazwa zwiększania ciężaru z serii na serię - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń czasem rampa kończy się 1 serią "na dobicie" w typowym wieloćwiczeniowym FBW nie ma to zastosowania, bo powodowałoby to powstanie zbyt dużej objętosci treningowej

witam czy moglby mi ktos dokladnie wytlumaczyc na czym polega rampa? i czy czy mozna ja zastosowac przy FBW?

[...] Twaróg, oliwa W ogóle nie odczuwam braku węgli, co więcej, czuje sie syty. Braku energi też nie odczuwam. Ale moze przyjdzie pózniej ten etap. davidoo Gdzies znalałem , ze rampa oznacza agresywną progresję, czyli stosunkowo duże skoki cięzarów. W wyciskaniu akurat robiłem 20 kg bo czulem się na siłach, w PP już były mniejsze. kojot Twój [...]

-push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki? tak 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami? tak 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p [...]

Dzień nr 57 MC, nać selera trochę mi się przejadła w takiej ilości . Ale nie chodziłem głodny. Świetny trening dzisiaj nóg! Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 2x130,5 FILM 2. RDL 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg FILM ; 8x75kg 3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na [...]

TRENING 11: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x [...]

REDUKCJA- dzień 22 Trening kardio - bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana -------- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Decline bench press RAMPA 6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6 95x5 Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne 2.Wyciskanie hantli skos+ [...]

Plan fajny sam jechałem podobnym jakiś czas Tam gdzie zaczynasz od ramp. 5 pow. w izolacjach daj przedział 10-12 a gdzie rampa 8 izol. 12-15 pow.

[...] jakiś efekt w postaci odrobiny dodatkowego mięsa. Nie będzie raczej szarży z ciężarami, pisze raczej bo znam siebie i wiem że nie będę się mógł oprzeć Push A 1. przysiad rampa 5 2. Wl rampa 5 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 5. a/ szeroki wycisk sztangielek siedząc 3 x 10-12 b/ wymach boczny 3 x 12-15 6. [...]