Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]
Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Trochę mniejszy skos jak zazwyczaj. Po wczorajszym ładowaniu całkiem lekko to szło. https://www.youtube.com/watch?v=pMngyjH8v7g&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11 Bez [...]
ok, czyli jak tylko będę w stanie zrobić 8-9 powtórzeń w ostatniej serii to od razu przechodzę na wyższy ciężar. coraz bardziej podoba mi się ta rampa ;-) zwłaszcza, że znowu ruszyła mi siła na klatce (dość długo obracałem się koło 48-50kg), a ją właśnie uważam za najsłabszą.
Lekarz sportowy to trochę kosztuję a ja studiuję :P to wyciskanie to gdy robię rampą bez pomocy nóg ewentualnie bardzo niewiele pomagam, ogólnie barki mam silne :)
[...] warzywa pomidory,kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42d8c8fbad8a4ff385b5d9cc80e7143d.png Trening + mobilizacja z gumą tyłek/łopatki Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 23/28/33/38/43/48/53/58/63/68 x2 +1 (tak naprawdę +3, gdyż asekurant wczuł się w rolę i miałam się nie poddawać więc się nie poddałam %-) Wiem że się nie liczy ;-) ) [...]
[...] dotykają łydek a unosisz się do pozycji gdzie nogi tworzą kont prosty. Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5sx6p Środa Wyciskanie leżąc - (5p,4p,3p,2p,1p) piramida plus 5sx5p rampa ciężar z 5p Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy przysiadach konieczna asekuracja. rospiętki 3sx10p Podciąganie 5sx5p z obciążeniem uginanie młotkowe 5sx5p [...]
2 maja 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 18/22/26/30/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/8kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii [...]
Odnośnie wyciskania to jaka jest idea? Bo to ani rampa ani wave, ani klasyczna piramida. Może coś tutaj pokombinować, bo w takim układzie wg mnie najlepiej by się sprawdziły wave.
[...] 2 Wyciskanie na plaskiej: 5x60kg,5x70kg,6x80kg,8x70kg,8x60kg 3.Pompki (do zalamania) 4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s Chcialem sprawdzic jak pojdzie wyciskanie sztangi przy moim bolu i powiem ze tragedii wielkiej nie bylo. Za [...]