Poniedziałek : PUSH SIŁA Nie wiem dlaczego, ale totalnie bez mocy. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 46kg 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 6 Do 100kg Wszedzie zaniżyłem ciężary, a mimo wszystko szło ciężko. Mam nadzieję, że to tylko chwilowa niedyspozycja. Później [...]
[...] roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez [...]
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]
[...] ćwiczenie, ale po francuzie to kończyłem zaledwie na 21kg na 12 ruchów, potem regres na 15-tkach też na 12 ruchów - więcej nie dało rady. Dualset modlitewnikowy, podchwyt rampa 15 nachwyt rampa 12, na tym samym obciążeniu rzecz jasna...obciążenie było małe, ale czucie mięśniowe PRZEOGROMNE!! i zwijanie stojąc tyłem do stosu rampa 15. Trening [...]
[...] będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - 3x10-12 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Uginanie [...]
Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]
Barki i lapy ciezko: - Podciaganie sztangi wzdluz tulwoai Rampa 8. kończyłem na 9 x 60 -Arnoldki Rampa 12. konczyłem na 12x24kg z wolnym negatywem A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jedoracz 3x15 -Wycisk wasko Rampa 6 ... 6x110 -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 ... 8x45 A) Uginanie na modlitenwiku 3x20 B) Francus ze [...]
[...] ale duzo -> AUTOREGULACJA! robie na tyle i tak - na ile i jak mi pozwala cialo w ten jeden jedyny dzien to nie znaczy ze robie 1 serie i ide do domu przerwy tez na tyle aby tylko zlapac oddech - wrocic do normlanosci czasami kilkadzisiat sekund czasami kilka minut serie podobnie -> rampa! ....a filmy czy fotki to sprawa drugorzedna
[...] ostatnią, która pozostawia wiele do życzenia – bujałem w niej tułowiem i pracowałem głównie rękami. Wkurzyło mnie to i odbiło się negatywnie na martwym. 2. Martwy ciąg rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90->12x70(drop)->30x50(drop numer dwa, od razu po poprzednim) Tutaj byłem dziwnie spięty i chyba za dużo myślałem, zamiast działać. [...]
[...] powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 12x8+12x8/12x11+12x11/10x13+10x13/6x16+4x16->10x11+10x11->12x8+12x8 Wprowadziłem małą modyfikację - nieco szybciej inicjowałem ruch - pozwoliło to jeszcze lepiej [...]
[...] back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max 15xcc/15xcc/12xcc/10xcc Wszystkie serie z ławką pod nogami. Jest coraz lepiej. 2. Wiosłowanie w opadzie rampa 12 12x18/12x23/12x28/12x33/10x38 Ok, ale zapominałem o pracy łopatek. Plecy płakały bardziej z żalu niż z bólu. 3. MC rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90/6x100 [...]
[...] najszersze, ale podczas tego ćwiczenia (i kolejnego) towarzyszył mi dziwny, przeszywający ból głowy, który zniknął później jak gdyby nigdy nic. 2. Wiosłowanie nachwytem rampa 12 12x20/12x30/12x35/12x40/10x45/10x50/8x55/15x40 Pompa i czucie najlepsze mniej więcej do 45 kg - potem już musiałem trochę szarpać i mniej pracowałem plecami (wpływ [...]