TRENING klata, bic 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni tempo 3010 rampa 5 30kg x 5 / 35kg x 5 /40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 3 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening [...]
[...] 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice tez, czyli musialem oszukiwac w paru powtorzeniach-do poprawy 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 bez regresji poszlo dosc dobrze 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (4 serie wasko chwytem posrednim) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały [...]
[...] nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wasko neutralnie 4 x 8p (bardzo dobra opcja na [...]
Dzień 77 DT Plecy 1a Podciaganie nachwytem 4x max 1b Podciagane podchwytem 4x max 2.Wioslowanie hantla rampa 6 3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego chwyt neutralny wasko rampa 8 4.Szrugsy 5x max 5.Grzbietki 5x max Dzień 78 DNT lekki stretching i odpoczywanie:) regeneracja przede wszystkim
Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc ;-) No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki %-) Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?
Piątek 07.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia stojąx 3xmax 1b Wspiecia na suwnicy z ugietymi nogami 3x max 1.Przysiady tylne rampa 5x6 2.Wykorki w miejscu 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4. Wspiecia siedzac 3xmax Aero 15 min Trening dosc przyjemny, po lydac bylem juz odpowiednio nakrecony na danie glowne czyli uda. [...]
[...] wyciagu 5 x 12p 2b Uginanie z linkami na wyciagu 5x12p 3a Gironda cable french press 3 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 3sx8 ogolnie trening bez polotu dzisiaj, poszedlem wczesniej niz zawsze, nie dojadlem w ciagu dnia, nie wyspalem sie i wszystko poszlo slabiej niz zwykle, jedynie micha [...]
bedac szczerym, za takie rzeczy sie placi :-) sam szkielet treningu masz spoko, wywal te wszystkie dodatki, moim zdaniem - zbedne gowna i marnowanie czasu (francuzy, robienie przedramion tymi sposobami itp), dynamiczne cwiczenia w zakresie 1-3 powt, pomysl na trenowaniem rampa
[...] na maks powtórzeń. 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 Dzień 64 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b [...]
Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]
[...] dzień jednej torbie ;-) : http://i57.tinypic.com/ne9keo.jpg Dziś odpoczywam, zrobiłam tylko cardio 30 min. A wczoraj były barki : 1. wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 rampa 6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg/22kg x 1 %-) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do [...]
[...] w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, mocno potrenować ;-D 1. przysiad tempo 3010 rampa 8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 15-8 3a. fronty na smithie 3 x 12 3b. wyprosty siedząc 3 x 15 4. hip thrust 4 x 15-12 5. zbieranie grzybków 4 x 12 na stronę [...]