rampa

bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło [...]

Push ciężko (2 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / [...]

[...] o sobie znać, ale znacznie mniej - jestem bardzo wzdęta, a co jakiś czas coś się "przelewało" i zabolało. Nerwy czy co. :-? TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 18/22/26/30/34x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx9/x8//8kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box [...]

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:) wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h) spóźnione @- 9 dni dzisiaj DT TRENING (który kosi) Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

KLATKA PIERSIOWA Dziś sama klatka bo nie miałem czasu korki, jutro będzie tricepsik. Trening jako tako. Jak widać W WL brakło siły i wałkowanie. Ogólnie jak ważyłem 4 kg więcej tydzień temu to było 6 powtórzeń. Ale wiadomo woda i gliko poszło to mocy nie ma. Micha trzymana. Tłuszcze w okolicach 50 60 g, białko 2g. Węgle z warzyw. Wl Rampa 6 30 x6 [...]

Pull - lekko (tydzień 2) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt [...]

[...] %-) ) 4)cyc + warzywa+ ziemniaki (-||-) 5)cottage z kłantalupą ------------------------- 220gB/100gT/250gww 5/15/2014r. Wyciskanie leżąc 5/3/1 Zarzut z ziemi na proste nogi rampa 2 : 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx1 Wyciskanie leząc 5/3/1: 50kgx5, 60kgx, 65kgx8 (ostatnio 55kgx5, 60kgx3, 70kgx5) Wyciskanie hantli skos "+" 5x15: [...]

Push ciężko (3 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / [...]

DT dziś miałam się nie wyrobić na trening, ale jednak poszłam. nie był to do końca dobry pomysł, bo dziś najchetniej położyłabym się pod kocykiem z kubkiem herbaty, no ale ok. jakoś poszło, powiedziałabym nawet, że przyzwoicie. do momentu interwałów Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w [...]

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

5/18/2014r. Siady 5/3/1 Rozgrzewka + mobilizacja, później: Zarzut rampa x3: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1 Przysiad tylni 5/3/1: 90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5) Wyciskanie suwnicy 5x10: 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc [...]

PLECY: Podciąganie na drążku 3 x 10 10 x cc /10x cc /10x cc Ściaganie drążka szeroko podchwytem (MAX MIND-MUSCLE) 3 x 15 15x45 /15x45 /15x45 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60 Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do [...]

Push - lekko (4 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 5 Zjeście na rampe 6. Mogłem się pokusić na 6p, za tydzień powtórka. https://www.youtube.com/watch?v=yvHepv8hCsE&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 62,5 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 [...]

Pull - lekko (tydzień 4) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / 35x10 / 45x10 Podciąganie na drążku podchwyt [...]

DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/i52lih.png trzeci posiłek rozłożony na 3 + ketchup 20g zapomniałem dopisac http://i57.tinypic.com/2q1f32u.jpg http://i58.tinypic.com/ve9mic.jpg http://i57.tinypic.com/29zrdpf.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Front przysiady RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg - Uginanie nóg [...]

Nareszcie sobie odpoczniesz. Czworogłowe, dwugłowe Rozgrzewka: Prostowanie siedząc 2x20p z przytrzymaniem Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 70kg dokładne po 40kg zrobiłem 9 serii, w ostatniej zrobiłem 10-12p zdjąłem 120kg zrobiłem 12p, zdjąłem 80 poszło też 12p, zdjąłem 40kg i zrobiłem 12 czy tam więcej, nie pamiętam Prostowanie siedząc 60x12 [...]

[...] linki jeżeli tak trzeba ;-) http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg spięcia łydek na maszynie stojąc + spięcia siedząc 3x 10-20 MC na prostych nogach 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 rund (15s pracy, 30s [...]