rampa

[...] dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D Widzę właśnie, nie było lekko, mocniej Cie teraz pewnie [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

20.12.19 Pierwszy dzień urlopu i co? O 6:30 byłem już na treningu, bo się obudziłem bez budzika %-) Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 102,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. [...]

28.12.19 No i dzisiaj zeszło 1,5 kg od wczoraj, czyli prawie waga sprzed świąt. Ale po dzisiaj pewnie znów podskoczy :-P Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 105 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 90 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 [...]

[...] test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x60 kg [...]

[...] jeść, więc różnie to może być :-D Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 10x34 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x75 kg; 12x75 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na [...]

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

[...] więc może po nim znów podbiję kcal. Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 10x38 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na [...]

Wpis z treningu Trening bardzo fajny wyszedłem ledwo żywy Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8 60kg,65,70,75,80 WIOSŁO sztanga RAMPA 8 50,55,65,70,75(tutaj 6 powt) THRUSTER stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 [...]

A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) }:-( Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata %-) Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

Rampa i zakres powtórzeń. Ale Kuba - gdzie regresy? :-)

09.11 Dzisiaj dieta i trening w planach na 100%. Zostało mi troche grilowanych polędwiczek wieprzowych. Sniadania raczej oprę na polędwicy i chlebie razowym. Waga dzisiaj rano wskazała 98kg ;D Test grilla wyszedł pomyślnie ;D Takie coś mi wyszło z polędwicy wieprz. http://karpik.eu.org/IMAG0106.jpg I kurde wiem, że trzeba ale 100g ryżu basmati to [...]

Dzisiaj zrobiłem zaległe nogi ze środy :-) 1. Przysiad tylnym rampa 5. 60, 70, 70, 80, 80, 110, 110 2. RDL rampa 5 70, 80, 80, 110, 110 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 22kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5. Wspięcia na maszynie 3s x 12powt Dieta w miarę utrzymana. Siła jest, troche głowa napierdziela ale zaraz [...]

1. Przysiad tylny rampa 5. 90,90,110,110,120 2. RDL rampa 5 90, 90, 110, 110, 130 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 27,5kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5a. wspięcia na stojąco na suwnicy smitha, 100kg na sztandze 3s x 12powt 5b. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12powt pozdr! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO ZMODYFIKOWAC I ZALEZY MI NA WASZYM ZDANIU PANOWIE EKSPERCI A pozostaje bez zmiany B PUSH AND PRESS 4X5(70,80,90,100%)1X10(80%) Przysiady 5x5(ale rampa) Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax teraz dlaczego : pp na początek daje lepsza [...]

@up ja się rozciągam trochę przed, czasami w trakcie grupy które ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w [...]

kompletnie zle dobrane zakresy, forma treningu tez raczej nie trafiona jesli chcesz poprawic plecy pp na poczatek rampa 3 jako aktywacja, niby rampa a jakies 3x10, brak wznosy w push... tragedia ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-13 19:49:29

ted15 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok Przepraszam, ale to dział dla ćwiczących min. 2 lata. MC rampa 6 Podciąganie na drążku 4x 6-8 Wiosło 3/4x rampa 8 Podciąganie hantli flara 2/3x 8-10 Szrugsy 3/4x 10-15

[...] Swiadczyc to musi wiec o duzych bledach, najpewniej w technice wykonywania cwiczen lub nieprawidlowej progresji (lub to i to). Napisz, jesli mozesz, jak wygladaja Twoja rampa w najbardziej zlozonych cwiczeniach, dla przykladu: Przysiady tylnie rampa 6 Tydzien 1: 35/45/55/65/75 Tydzien 2: 40/50/60/70/80 Tydzien 3: 45/55/65/75/85 Tydzien 4: [...]