rampa

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 60kg x15 50kg x15 Podciąganie nachwytem x8 x7 x6 Uginanie leżąc 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 9kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x15 Uginanie hantla na laweczce skosnej 14kg x12 16kg x12 12kg [...]

26.11.11 (sobota) dzień nietreningowy, nic w sumie ciekawego nie było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. [...]

[...] treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka:-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg plus drop sety 8x50kg 8x55kg 5. Uginanie [...]

Trening 10 (10) (28 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut PUSH II Przysiad ze sztangą z przodu (2 serie) 25kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Floor Press (Rampa 10) 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Pompki z nogami niżej (3 serie) +10kg x10 +20kg x10 +20kg x10 Wyciskanie żołnierskie (2 serie) 20kg x10 35kg x8 35kg x8 Francuz leżąc (2 serie) [...]

Środa: push II Przysiad 60kg x6 70kg x6 80kg x6 Rozpiętki poziomo 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Wyciskanie hantli skos góra 28kg x12 30kg x10 32kg x8 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 45kg x6 50kg x6 53kg x6 45kg x15 38kg x15 Unoszenie hantli przodem 10kg x10 10kg x10 pompki odwrotne na laweczce x15 x15 x15 x15 x15 x15 unoszenie [...]

Aha. A jak ta rampa 10 ma wyglądać dokładniej? 3x10 czy może 10-10-8-6? Widzialem już różne plany i różnice w powtórzeniach. Drugie pytanie: patrzyłem na ten inverted row. Sprawdze go na sztandze, ale nogi trzymać na podwyższeniu czy raczej na podłożu wyprostowane?

Ponawiam. Czy trzy serie 3x10 z progresja to dobra rampa? Inverted row już wiem- im nogi wyżej tym ciężej, przy utrzymaniu prostej postawy :)

Hmm na Rampa wydaje mi się, że był nieco mniejszy. Czyżby aż tak mocno oddsmakerzy faworyzowali Jonesa?

Na Rampa było 4.25, teraz znalazłem gdzieś. Na Machide na Betclicku jest 4.00

Ben chyba pojedzie Frankiego ,co do walki Rampa to ja bym obstawial duze szanse na wygrana przez Badera,Co do Hunta to bedzie to powazny sprawdzian dla niego ale chyba nieda rady

[...] w lezeniu. Pull: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie hantelkiem. 3.Podciąganie na drązku 4.Uginanie ramon ze sztanga stojac Dzis Push : 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu rampa 10 : -30kg , 45kg , 60kg, 70kg. 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5kg 10x 32,5kg , 10x 40kg , 10x 47,5kg (2serie) 3.Push Press (PP) 10x15kg 5x20kg 5x25kg 12x30kg [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 63kg x15 53kg x15 Podciąganie nachwytem x8 x6 x6 x6 Uginanie leżąc 38kg x10 38kg x10 38kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x15 5kg x15 Podciąganie sztangi do brody 30kg x15 27kg x15 Wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, [...]

nie ma drązka bo mam siłownie w piwnicy i nie mam jak go umiescic . to mam po 10 powtórzeń robic zamiast rampa ?

Czyli tych niższych nie robić w ogóle i tylko 35 a potem zaraz 39 tak??? Co to jest ta rampa???? :)

W głównych liftach(mc/przysiad/wyciskanie) rampa po 6.W uzupełniających po powiedzmy 4s,ale też progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo [...]

[...] drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie MC zarzutem siłowym? rampa rozgrzewka/50%/75%/100% oraz też zastanawiam się jak bardziej poruszyć górę i środek klatki nie kosztem reszty, może coś poradzicie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

Środa: push II Przysiad 65kg x6 75kg x6 85kg x6 Wyciskanie lezac 73kg x6 83kg x6 93kg x6 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 50kg x6 53kg x6 57kg x6 pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 Dzis w szkole nauczyciel od w-fu zapytał mnie czy nie chce pojechac czasem na zawody do Sokołki 16.12.2011r:D Chyba pojade, wiem, że [...]

[...] treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg8-)8-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-)8-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg plus drop sety 8x50kg [...]

Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek [...]