Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]
Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]
[...] dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Zmieniłem w nim tylko kilka ćwiczeń, których nie mogę wykonywać u siebie na siłowni. 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie [...]
[...] 20ml + w ciągu dni 30g orzechów Mniej wiecej tak to będzie wyglądało. Około 2900kcal. http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 5 Podciąganie na drążku 6s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 8 Wznosy w opadzie 3 x 12 Pompki tyłem rampa 8 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I WTOREK: MC [...]
[...] wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie [...]
[...] kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 (progresja, małe i średnie ciężary) Martwy na prostych sztangielkami [...]
[...] jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 [...]