rampa

Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] swojego fbw. Zakładałem, iż zrobię 6 tygodni fbw, zrobię reset i przeskocze dalej ciągnąć ten sam schemat treningowy lub zaczynajac inny. Moje fbw: Trening A: WL 5x5 rampa Wioslowanie 5x5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Trening B: MC 5X5 rampa MP 5X5 rampa Biceps+triceps 2s superserii Progresja 2,5 kg na tydzień, 5 kg dla MC zaczynajac [...]

Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 rampa Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale [...]

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolunio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - 37 OBWÓD ŁYDKI: - 40 OBWÓD UDA: - 61 OBWÓD BIODER: - 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94 [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 5x10p Wznosy sztangielek bokiem 5x15p Dipy na triceps 5x10p Biceps [...]

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]

[...] na wolnym ciężarze w rampie+ izolowane. Aeroby na start 3x25min docelowo 4x40min + interwały cykliczne (rower, bieżnia). Poniedziałek: klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać [...]

[...] więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad 5x6 rampa 3A Wiosłowanie sztangą 4x8 3B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Trening B 1 Rwanie sztangi 5x5 Rampa 2 Martwy ciąg 5x6 Rampa 3A Podciąganie [...]

[...] albo dwa razy gdy BAB. Teraz z 5x5 wejdę na FBW bo przy stażu 8-miesięcznym to za mocny na mnie trening. Zbyt kontuzjogenny jak na razie. FBW DO OCENY A SIADY 3x8 ( tutaj rampa, 75%, 80%, 85%) DIPSY 3x8 (tutaj bez rampy, obciążenie masą ciała, żonglowanie liczbą powtórzeń np 8,8,6, potem ew. doczepianie ciężaru) WIOSŁO półsztangą jednorącz 3x8 [...]

Siemka proszę o sprawdzenie diety oraz treningu. 1.dieta pierś kurczaka 467g ryż biały 238g 3 jajka 180g uns econo 30g olej rzepakowy 38g jogurt naturalny 60g 2074kcal BTW 2,2:0,85:2,5 i to wszystko podzielone na 3 posiłki. 2.trening fbw 3x w tyg TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

[...] noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3+K2, niedługo wjedzie kreatyna. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie A1: Upper Strength 1 bench press rampa 1-6 2 pendlay row 5s6 3 ohp 5s6 4a bicep curl 3s10 4b skull crushers 3s10 B2: Lower (Pull) Strength 1 deadlift rampa 1-6 2 good morning 5s8 3 ghr 5s10 4 ab roller [...]

[...] tyg wrzuce firestareta + yohimbine albo simple burnera. ***TRENING*** PHUL: POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 *Upper Power* WL rampa 3-5 Wyc. hantli na skosie 3-4 x 6-10p Wiosło nachwyt 5 x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 3x10 Military Press ramp 6-8 Uginanie sztanga na biceps 3-4 x 6-10 [...]

Powtórzenia po 10 Plecy + Dwugłowe MC rampa 10 Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s [...]

Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]