rampa

siemka Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x 3x 3x 3x e kolego stać cie na więcej pozdr

TRENING B 30.05.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Uginanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Wyciskanie hantli/ ławka 30% T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T1: [...]

[...] ten plan i wtedy pomyslisz( jak to jest kiedys tyle robbilem cwiczen i nie mogle ....... a teraz 4 i mam dosc) ilosc serii i powtorzen zalezna od taktyki (porzadna jest rampa) masz ten system opisany w mit 4 , ale jak cwiczysz na silowni na ktorej nie ma nikogo oprocz ciebie to ... narazie ja ci dam namiar [...]

O widzę że zapomniałem dodać do treningu wspięć, stojąc. Ale spoko, dzisiaj nadrobimy :) TRENING C 31.05.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg Krzyżowanie linek leżąc [...]

Tak jak widać, aktualnie raz w tygodniu. Docelowo 4 serie rampa 10. Nie opyerdalam się z nogami, w związku z odpowiedzią anaboliczną jaką daje ich trening, ale nie są one moim priorytetem

31 maja TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(4x) 36kg(2x +1 asekuracja) 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - 7,5kg(10x) 10kg (10x) 12,5kg(10x) 12,5(6x) 3. Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) [...]

[...] zmieniłam ale to jest micha dzisiejsza +CLa, ZMA, L-karnityna z zieloną herbatą +melisa, pokrzywa, dziurawiec, zielonka, siemię lniane, TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 49kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 2. Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 51kg(9x) 52kg(6x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 46kg(10x) 50kg (6x) 4. RDL 4x12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110x 6 120x 6 130x 4(+2 z pomocą) poprzednio 125 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 20 x 10 25 x 10 30 x 10 poprzednio 27,5 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 12p - 35kg, [...]

-przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x52 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10* - WL 10x18 10x20 8x24 - wyciskanie żołnierskie 10x17 10x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 12x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg *opuszczanie Obli wymacałam się, nic nie [...]

Jon Jones pojedzzie Rampa z latwoscia

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 5x53 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x5 12x6 12x7 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 10x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa 10x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min bieg już poza [...]

RDL rampa 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 7x45 4x50 - wiosłowanie sztangielką 10x4 10x5 10x6 10x7 - dipy 3x max - tego brak, nie mogę zrobić - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - [...]

bedzie jakies 1.2 albo 1.4 dla jonesa i z 2,5 dla rampa

TRENING C 05.06.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt + 1 powt/serie Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T3: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg T3: 58kg / 58kg / 88kg / 128kg / 138kg Krzyżowanie linek leżąc T1: [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć [...]

jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???

jak mnie w****ia jak ktoś pisze rampa pzdr/

adzik dzieki PUSH 1. Pompki na poręczach 2. SQ rampa 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. [...]

[...] na bicepsik 5. cos na brzuch 2 DNI W TYGODNIU. dobierz tak dni,aby zapewnic odpowiedni odstep pomiedzy sesjami. parametry stary,skuteczny 5 x 5 (plaska piramida lub "rampa' -jak komu nazwa pasuje) ale rownie dobrze moglbys roznicowac co sesje. 8-5-3 lub 15-10-5 (oczywiscie ciezkie,glowne boje-reszta,to juz bardziej ,jak kulturysta 3-4s x [...]