PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs
PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]
PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 5 2.WL 3 x 5 3. Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia z łańcuchem 4 x 15 Cos tam zaczyna sie dziać, na triceps wąsko 120kg x 5 z zapasem na conajmniej 2 powtórzenia. Fajnie byłoby wypchnąć te 140kg do końca roku ;-) Brat dzisiaj w żołnierskim 90kg x 5, od 3 lat [...]
PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5. Wyciskanie wąsko Rampa 5 Staram się od dzisiaj więcej jeśc, bo na 300g węgli raczej nie urosnę.
PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo
PULL SIŁA 1. Podciąganie 2 x 4 45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem 2.Wiosło Rampa 5 16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy 5.Uginanie sztangi Rampa 5 Do 67kg, coraz lepiej + plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.
PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]
PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami
Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 160 x 2 2.Wyciskanie hantli z pauzą 2 x 6 53kg x 6/6 lekko 3.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 60kg 4.Wiosło hantlą 3 x 6 5.OHP Rampa 5 Do 90kg x 3 z dużym zapasem 6.Prostowanie z liną w opadzie + francuz ze sztangą 7.Uginanie ze sztangą + uginanie hantli z supinacją Wprowadziłem małe zmiany. by motywacja poszła w [...]
06.10.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c993ebce6c74d4ba8997de1388385b2.png Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]
z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]
W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]