Oj nie, wszystko tylko nie FBW :D Może być takie coś? PUSH: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s (rampa) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -Rozpietki na lawce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5s (rampa) -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s PULL: -Martwy ciag 4s -Wioslowanie [...]
grzbiet "lekko" miał być lekki trening grzbietu, pod kątem ćwiczeń - był, niepotrafię trenować lekko, klasycznie się zabiłem i chuy tam, niech mięso rośnie. Ściąganie do karku - kończyłem na 1 sztabce do zakończenia całego stosu, cały stos to 120kg. Rampą robiłem po 8 ruchów, potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już [...]
Trening 11.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x [...]
Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]
Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]
Trening 11.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 [...]
Spadło mi 600g przez ten tydzień wypoczynku więc dodaję do 2400 200kcal z węgli i lecę na nogi. +Mała zmiana w przysiadzie i martwym Z rampa 10 + 16/20/24 na rampa 6 12/16/20/24 Z rampa 12 na Rampa 8 +12/16/20 Waga:85,1kg / Resztę pomiarów porównywać będę od następnego tygodnia bo wątpię aby coś się zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]
[...] ciąg klasyczny 3 serie 4. Żuraw 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 7. Szrugsy 3 serie A1 - 4-6 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w bułgarskim) B1 - 5-8 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w uginaniu ramion ze sztangą i [...]
Tak myślałem, sam zastanawiam się nad taką rotacją bo mam podobny problem jak kiedyś sam opisałeś, boczki. Mimo np 8% BF one zawsze były. Co do treningu to wygląda na wyczerpujący, ciężko wyobrazić sobie dojść rampą do danego ciężaru i zrobić na nim dodatkowo 5s i tak każde ćwiczenie. FBW jest niestety niedoceniane, tak czy siak jak pokazałeś, że [...]
[...] 22.12.2015 Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a :-) Czas pożegnać się z dotychczasowym programem - 6 miesięcy wystarczy :-P Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub [...]
[...] Zostałem na 180 kg przy wiosle jednorącz dodane 2,5kg trening jak najbardziej udany. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 180kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - rampa close - 2011 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 42,5kgx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - [...]
[...] przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa [...]
[...] dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / [...]