[...] co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy, odnośnie rampy zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX. [...]
[...] 2. Ćwiczenie asystujące numer I: 10-8 3. Ćwiczenie asystujące numer II: 12 4. Uwagi - zapis 10-6 oznacza w zasadzie 6 możliwości: piramida 10-6, piramida 10-8, piramida 8-6, rampa 10, rampa 8, rampa 6; analogicznie w sytuacjach pozostałych. c) Mimo że poniższe zagadnienia nie są związane z objętością, to ze względów funkcjonalnych zostaną [...]
Cel masa, biceps+triceps, zmiana co tyg A 1.Wyciskanie sztangi wąsko w dociskach RAMPA 8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10-8(progresja) 3.Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 2x12-15(stały lub regresja) 4.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 10-8 5.Uginanie ze sztangielkami na skosie dodatnim-młotki 4x12-10(progresja) B [...]
Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]
[...] je skrocic, a w ostatniej, ewentualnie takze i przedostatniej serii wydluzyc do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces dlugotrwaly. Jesli progresja bedzie dobrze zaplanowana na przestrzeni CALEGO MIKROCYKLU, jesli zadbasz o diete i [...]
mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) [...]
A 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku RAMPA 6 – caly triceps 2. Tate press 4x10-8 – dosc mocne wolnociezarowe cwiczenie ukierunkowane na glowe boczna 3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10 – unilateralna izolacja ukierunkowana również na glowe boczna, w tym cwiczeniu to nie ciezar, a stuprocentowy [...]
[...] 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Do tak rozpoczetego treningu klatki dodałbym 2 cwiczenia po 3 serie. I teraz pytania: czy taka rampa da skok przyzwoity siły? czy dobre sa skoki ciezarów tzn co 15 kg? czy tyle serii wystarczy na klate czy za mało? czy długośc odpoczynku przy takiej rampie jest ok? [...]
Fajnie zebrane informacje Jednak uzupełniłbym dwie rzeczy które mnie jakoś rażą . Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - [...]
Niestety nie pamiętam dokladnie poprzedniego tematu. Poza tym ja mogę cos polecic, ale Tobie może to nie do konca odpowiadac. Latwiej byloby, gdybys sam zaproponowal zmiany. 8 kg przez jeden miesiąc czy przez dluzszy okres czasu? Jesli to pierwsze, to na Twoim miejscu sprawdzilbym diete Teraz robie. Klatka: 1.Rampa 6 - klatka prosta 2. Skos [...]
Witaj Ballomus. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, w swoim artykule napisałeś, że na masę funkcjonalną, czyli taką z przyrostem siły, powtórzenia rozkładają się 8-4. Z innych przeczytanych artykułów wywnioskowałem, że jest to trening na siłę i można robić go maksymalnie 2 miesiące. Zależy mi bardziej na sile i masie, niż samej masie, co w [...]
DziękI Ballomus, Zatem na początek dobiorę sobie następująco: PULL 1, tył uda: MC na sztywnych nogach z wolnym opadem, 5s x 10p PULL 2, dół pleców: MC rampa 5, tył uda: uginanie nóg w leżeniu 5s x 12p Zmieniony przez - jbieniasz w dniu 2014-08-31 15:39:42
jeszcze raz pytam:) do skutku:D wg jakiego schematu cwiczysz te boje ? to zwykla intuicyjna rampa czy jakis wiekszy plan? poprostu jestem ciekaw bo sila piekna
a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień Mysle, ze to nie powinno przeszkadzac. Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Owszem, zdaje sobie sprawe, ze w tych kwestiach [...]