rampa

Walory estetyczne mało dla mnie znacza%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

Lekkie zmiany diety, obecnie trochę dorzuconych kcal w dzień treningowy: DT: 3400 kcal B 250g T 100g WW 375g DNT: 2800 kcal B 250g T 100g WW 225g Także po kilku miesiącach trenowania splitem , czas na zmiany w planie treningowym Obecny wygląda on następująco , tutaj podziękowania za pomoc w nakreśleniu wszystkiego Kamilowi "Snesowi" Dzień I Góra [...]

[...] taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu :-)) Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 [...]

[...] 1 upper : Drążek podchwyt 7x7 Wyciskanie stojąc 7x7 + core : plank 4x max + chwyt : trzymanie talerzy za grzbiety 4x max + rotatory : zewn. rotacje stojąc hantlami rampa 10 1 low : Martwy ciąg 10x5 Przysiad przód 10x5 + akcesorium dla hammstringa : martwy na prostej nodze z hantlem (jednonóż) rampa 10 + akcesorium dla czwórki : wysoki [...]

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

[...] juz byly troche slabe.W OHP jednak dolozenie w kazdej serii spowodowalo brak sily w ostatniej i zrobilem mniej powtorzen niz w zeszlym tygodniu %-) Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie ze sztanga rampa 8: 8 x 27.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 37.5kg / 5 x 40kg Podciaganie na [...]

TRENING NR 32 LOWER Przysiad ze sztanga Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 7 x 80kg Rumunski martwy ciag Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg / 7 x 80kg Wykroki z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 12 x 15kg Wspiecia na palcach: 30 x / 30 [...]

[...] . W miare mozliwoscie zwiekszal bede ilosc serii .Plan jest taki zeby robic kolejno: 1. Rozgrzewka 3 s prostowania nog siedzac 12-15p 2. Przysiady przednie 4-5 seri rampa 8 3. Wypychanie na suwnicy 3 s 8-12p 4.Rozgrzewka 3 s Uginania ngo siedzac 12-15p 5.Rumun z hantlami 4-5 serii rampa 10 Przysiady przednie: 15 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

[...] 5 3a. wyciskanie hantli glowa w dol(tutaj mam*****owe te dolne miesnie klatki dlatego glowa w dol) 3s po 8powt 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p czy lepiej rampa 5? 4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p 4b. face pull 3s 12-15p 5.Szrugsy- 3s 8-10p cos na przedramiona -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 [...]

[...] zrob sobie 4-5 cwiczeń, wybierz 2 na nogi. Rob w nich agresywna rampe 5pow, atak na duze ciezary a reszte rob na mniejszych ceizarach. Mozesz walnac sobie np 1. Przysiad rampa 5 2. RDL rampa 5 3a. Prostowanie nóg 3s 12p 3b. Uginanie nóg 3s 12p 4. Przysiad przedni/wykroki 3s 15-20p Albo dla klaty: 1. Poręcze rampa 5 2. Wycisk hantli skos 4s [...]