rampa

[...] jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić klasyczną progresję, męczymy mięśnie przez wszystkie serie [...]

[...] i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z [...]

[...] ćwiczeń jak zwykle dała bardziej popalić. W MCNP już sił mi brakowało na walkę, a plank z 25kg na plecach istny hardcore - polecam :-D :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 [...]

[...] 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 11 / 22,5kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 10 / [...]

[...] seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Arnoldki (rep [...]

[...] to porządnie wykonywać trening :-D TRENING Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z [...]

[...] / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg [...]

[...] bym się tak nie pochylała w przód. Oczywiście byłam przekonana, że tak właśnie robię przysiad, no cóż na filmie wyszedł stan faktyczny... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 [...]

[...] 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 7 / 25kg x 10 / 20kg x 12 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11 [...]

[...] robienia i iść do domu, bo jakieś plany weekendowe mieliśmy, ale z drugiej strony jakaś nieznana siła dopilnowała żebym go ukończyła. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 [...]

[...] w głowie. Spróbowałam jeszcze zrobić wykroki, ale widząc, że i one idą mi opornie dokończyłam tyle ile dałam radę i zebrałam się do domu. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 [...]

26/10/2017 TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 4 / 50kg x 10 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

[...] pull dźwignęłam 115 kg 8-) A następnym razem spróbuję powalczyć o więcej, bo czułam, że mam jeszcze zapas sił, aż byłam sama zdziwiona :-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / [...]

[...] pasy na naszej siłowni, nawet te najmniejsze są na mnie za luźne, więc chyba w moim przypadku ubranie pasa bardziej działa na psychikę :-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10 30kg x 8 / 40kg [...]

[...] 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 10kg x 8 / 20kg x 5 / 30kg x5 / 35kg x 5 / 40kg x 4 / 30kg x 10 / 30kg x 10 10kg x 8 / 20kg [...]

[...] teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]

[...] pierwszy trening w tym tygodniu, dlatego żeby zrobić normę 3 treningów w tygodniu, kolejne zrobię planowo w sobotę i dodatkowo w niedzielę. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 [...]

[...] następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo mimo pasków i tak wyślizgiwała mi się sztanga z prawej ręki, ale walka była do końca :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 [...]

[...] wymęczył mnie nieźle, po przysiadach, rack pull i hip thrust nogi i pupa tak mnie bolały, że nie miałam sił na walkę w wykrokach ;-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 10 [...]

[...] się tak łatwo, bo myślałam, że jednak dam radę więcej wytargać niż 105kg, a tu zonk dziś, że ledwo udało mi podnieść 110kg - masakra... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x 12 / 40kg x [...]