[...] ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś wznosy na barki Łydki bym w sumie dodał, biorąc pod uwagę, że bawisz się w izolacje na ramiona-to czemu by nie na łydki? Wszystkie ćwiczenia po 3-4 serie, wznosy na barki po 2 i izolacje również po 2 serie. W planie B zapomniałem dodać izolacjina mniejsze [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu
[...] I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet PIĄTEK: *Lekko na klatę *Ciężko na ramiona *Lekko na barki NIEDZIELA: *Lekko na nogi *Ciężko na grzbiet PS. [...]
Nie, to jedyne sensowne polaczenie na 4 dni. Majac do dyspozycji piec dni, ramiona moga byc trenowane na osobnej sesji Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Barki Ramiona
a to moze zastosuje superserie bo pompują się całe ramiona i cykl trwa krócej. a oprocz tego planu co podales na 1 stronie ze robie tric\bic z barkami, mogło by to wyglądać inaczej? np zebym robił triceps i biceps w osobnym dniu? a barki połączyc np z nogami
A kiedy ostatnio robiles przerwe? Zrob wiec dwa tygodnie tego mikrocyklu i potem tydzien przerwy, jesli nie chcesz tracic karnetu. Ale koniecznie co najmniej tydzien, potrzeba ramiona odzwyczaic od bodzcow treningowych.
Mysle, ze Twoje ramiona a moze i cale cialo potrzebuja troche odpoczynku. Kiedy ostatnio stosowales tydzien regeneracyjny lub tydzien bez silowni? Polecalbym zrobic sobie okolo 7 dni wolnego od wszelkich cwiczen.
[...] długi okres bez diety i jakoś dawałem rady ale wiadomo dawał mniej niż z dobrym żarciem http://www.sfd.pl/Sopel_X_%5BBezKoksu_i_Odzywek%5D_foty_1%2F5%2F6%2F7%2F11%2F13%2F16-t539450.html masz przykład ze da się bez diety http://sensei.pl/forum/topic/1/23401,Lee-Priest---Ramiona-wszechczasow.html dla tych którzy chcą mieć ramiona a nie patyczki
Zobacz. Robisz jeden zasadniczy blad. Czesciej i wiecej nie znaczy lepiej, o czym sie juz przekonales (stagnacja). Szczegolnie tak male partie jak ramiona lubia sie mscic, gdy sie je katuje. Co do planu Mawashiego, moje zdanie jest takie, ze jest on sprawdzony i dziala. Dzieli sie na trzy mikrocykle, kazdy z nich jest przemyslany i zaklada inna [...]
Trenuj ramiona raz w tygodniu planem Mawashiego. Zastosuj sie do jego rad (zdaje sie, ze polecal nie trenowac bicepsa z plecami przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak: Pon: nogi Wt: klatka + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric Jesli chcesz polaczyc ramiona w supeserie: Pon: plecy Wt: klatka Sr: Czw: [...]
[...] stosujac wlasciwy trening i wlasciwa diete. Nie podales innych wymiarow, wiec nie wiemy, czy jest dysproporcja ramion, w co jednak watpie. Nie podales takze rozkladu tygodniowego, moze zaburzasz regeneracje ramion trenujac je dzien po plecach/klatce? Moze, chcac szybkich efektow, robisz na ramiona zbyt duzo serii? 8-10 wystarcza w zupelnosci.
[...] o zjedzeniu potreningowego i pojsciu do domu - prawdopodobnie trening nie jest wlasciwy. Twoje porownanie jest troszke bezsensu - "jesli po klatce/plecach masz sile na ramiona" - gdyz trening klatki/plecow czy czegokolwiek innego nie jest nawet w polowie tak meczacy jak trening nog. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-02 14:57:20
[...] jesz skorupkę jajka ugotowanego (byś nie złapał jakiejś choroby), do tego łyżka soli. Tak robisz przez 42 dni. Co drugi dzień dokładasz malutką łyżeczkę soli i jedną skorupkę jaj. Poprzez ten sposób podkręcisz metabolizm, uwolnisz hormon wzrostu igh1, urosną Ci nie tylko mięśnie brzucha, ale też wyrzeźbisz klatkę, powiększysz ramiona. pozdro
[...] lap to cos jest nie tak... Wlasnie dlatego zalozylem ten temat, bo ja po barkach dodanie trica uwazam w moim przypadku za awykonalne, a przy porzadnym treningu plecow ramiona tez sa wedlug mnie mocniej wymeczone niz po treningu nog- stad pomysl takiego polaczenia. Poniedzialkowa klatka da mu troche wycisku, ale mysle ze ta noc regeneracji [...]
[...] mocno wymeczony) Wtorek Nogi (wtorek, aby plecy po przysiadach mialy odpoczynek przed piatkowym martwym) Czwartek Barki (same barki, bo ich trening jest ciezki, przy czym ramiona ktore i tutaj mocno popracuja, maja w srode ten 1 dzien wypoczynku) Piatek Plecy (mocny trening, przy ktorym i ramiona dostaja) Standardowo robilem plecy z tricem, [...]