ramiona

[...] ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie na skosie - 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie zza głowy 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 Prostowanie [...]

[...] 10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie ramiona w podporze 12/10/8 Piątek Przysiady 5x5 Wyciskanie wąsko na klate 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 Unoszenie ramion bokiem 10/8/6 Uginanie ramion w podporze o [...]

[...] około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i mało węglowodanów ( z natury jestem [...]

[...] Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12powt Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą/hantla 3s [...]

[...] podciaganie lin wyciagu dolnego. francuskie robię łamanym gryfem Chodzilo mi o uginanie sztangi na biceps. Przy francuzie sztanga lamana nie przeszkadza. i sugerujesz aby ramiona robić w ss jak byś to widział? Zwyczajne superserie. Zaczynasz od uginania sztangi, potem od razu robisz pompki na poreczach. Dopiero teraz nastepuje przerwa. [...]

[...] 70kg a na siedząco 85kg. Po prostu, kiedy zaczyna piec w łydkach dokładam jeszcze 10 powtórzeń wtedy jest MOC :D Łydki, ogólnie nogi są mięśniami które wolniej się meczą niż ramiona, dlatego też należy przyjąć większą liczbę powtórzeń nie zapominając o dostatecznie dobrym ciężarze. ------------------ Ballomus możesz spojrzeć na mój plan

[...] czego potrzeba do zajmowania dobrych lokat na zawodach kulturystycznych. Sędziowie oceniają jeszcze wielkość i proporcje. I popatrzcie chłodno!!!!!! 1. Robert ma słabe ramiona i to bardzo. 2. Ma wydęty brzuch choć troszkę się poprawił. 3. Nogi są małe a ich uginanie aby optycznie skrócić nie wiele pomaga. 4. Wcześniej wielu pisało, że [...]

Dżejkejem - Ale gdzie tu bredzenie bo nie za bardzo rozumiem? Robisz tu ze mnie jakiegoś turbo fana Piotrkowicza, podczas gdy ja staram się na tyle na ile jest to możliwie obiektywnie ocenić szanse Roberta. Faktem jest że pokonał min. Freemana, Rockela a to zawodnicy którzy zajmowali juz miejsca w top10 na olympii, więc nie wiem gdzie ty widzisz [...]

ramiona roberta sa slabe, chyba ze naoliwi je miejscowkami jak cutler czy masa innych prosow przed zawodami(podobnym przykladem jest pakulski) forme robi jedna z najlepszych na scenie, ale najlepszego wygladu na olimpi to on miec nie bedzie i watpie ze bedzie w 10(moze jakims fartem) pokonal freemana, a toney pokonal go wiele razy wczesniej, a z [...]

[...] pierwszym tygodniu uzywales ciezarow 20, 25, 30, 35, 20 to w drugim tygodniu bierzesz 22, 27, 32, 37, 22, w trzecim 24, 29, 34, 39, 24, itd dotyczy to wszystkich cwiczen na ramiona we wszystkich dniach progresja ciezaru jest w kazdym momencie gdy maleje liczba powtorzen, regresja gdy liczba powtorzen rosnie (ostatnia seria), stala liczba [...]

Przeglądając to podforum znalazlem motywujacy txt: Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana <przez wystajace żebra> klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać [...]

[...] wiem jak mam zaczac cwiczenie i stosowac jakas diete. Mam nadzieje ze pomozecie? bede wam wdzieczny chcialbym zmienic moj wyglad mam 23 lata waze 108 kg a wzrost 1.90 m. wiem ze to za duzo waze. mam ogromny brzuch chcialbym miec piekna budowe ciala i schudnac rzucic pare kilogramy. i miec ogromna silne ramiona. pozdrawiam dla furomiczow

[...] a nic. Moj problem polega na tym, ze chcialbym przybrac troche na wadze - szczegolnie zeby poszlo to w rece, i barki, ale kiedy zaczynam jesc wiecej i w ogole wszystko idzie mi w nogi :/ Czy sa jakies specjalne cwiczenia, diety zeby rosly tylko te wymienione partie? odp. Tak. Musisz zamienić w diecie udka kurczaka na skrzydełka i ramiona ruszą

Doskłonne dzięki z tematu wyżej, szkoda ze zamknięty, każdy mógł by kogoś przeprosić, wszyscy padliby sobie w ramiona w sielankowej atmosferze wszechogarniającej idylli

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie-t475691.html mam pytanie dość niedorzeczne ale jednak zawsze pytanie trenuje na siłce 3 mies. jak bym teraz przestał to ramiona powróciły by do formy z przed 3 mies.?? czy coś by z treningu zostało jak bym całkowicie przestał?? i czy z mięśniami ud jest tak samo?? w sumie to są 3 ale mniejsza oto się [...]

[...] przesuwaly do tylu kiedy powracasz kolkiem. Jesli teraz jest ciezko polecalbym wzmocnic brzuch wykonujac np. site up, plank, side plank itp. Przy koleczku pracuja tez mocno ramiona i obrecz barkowa i brak pelnego rozciagniecia to zapewne wynik slabej obreczy barkowej i ramion i obawa aby nie wyzrnac szczeka w podloge - nie jeden sie zdziwil juz [...]

[...] Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477af1ac64c94c268159bbeab4843429.gif

[...] przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Kolejne podziękowania Darnok35 ! (sog był już wcześniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477af1ac64c94c268159bbeab4843429.gif

zapodajcie link do planu filara z priorytetem na ramiona bo nie moge znalezc

Tylko, że pewne części nie będą się nadawać w europejskich warunkach. Na przykład wycieraczki, angielskie pracują odwrotnie, inne ramiona, układ kierowniczy też na opak, przednie reflektory też inaczej rozkładają snop światła.