ramiona? Masz jakieś propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50
co sadzisz o takim planie ? moim zdaniem za mało seri i kilka ćwicze na ramiona i barki A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]
ramiona? Masz jakieś propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50 Na triceps jakas forma wyciskania wąsko lub pompki na poręczach tricepsowe(na klatkę robi się zupełnie inaczej).Biceps-uginanie z prostym gryfem lub podciągnie [...]
Witam wszystkich, jestem po skończonym cyklu kreatynowym 50dni, miałem przerwe 4 miesiące , ćwiczyłem na opór klatke i ramiona , od tego czasu jak nie biorę kreatyne wszystko prawie w miejscu stoi. Czy dobry to pomysł mam gdyby zacząć 2 cykl kreatynowy i ćwiczyć z największym naciskiem na barki ? one są u mnie najbardziej zaniedbane, a chce mieć [...]
Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]
Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]
[...] się w pracę najszerszych i myśleć (tak, myśleć) o grzbiecie. Jak tego dokonać? kilka zasad: - mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona - nie robimy przeprostów w łokciach - trzymamy głowę w jednej pozycji - dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - [...]
Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]
Skoro ramiona stoją w miejscu taki okres czasu,ustalenie priorytetu nie pomoże. Skoro nie rosną teraz w ogóle,co zmieni dodanie kolejnej sesji? Trzeba wyeliminować przyczynę owej stagnacji.Podejrzewam że technika leży.Na dalszym planie program treningowy... U osób początkujących NIE MA genetyki.Wszystko powinno się rozwijać.Z czasem jednak [...]
Od ćwiczenia tylko jednej czy dwóch partii ciała to się robi Quasimodo. Poza tym, jeśli osoba pisze, że chodzi jej tylko o uda/brzuch/zad/ramiona etc. to w 99% przypadkow cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie ma półśrodków. 1. Dieta 2. Trening siłowy CAŁEGO ciała 3. Trening aerobowy/interwałowy To są warunki uzyskania ładnej [...]
Cześć ! W ostatnim czasie uświadomiłem sobie ze muszę zmienić swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony Info o mnie Wiek 17(1995) Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm [...]
Cześć ! W ostatnim czasie uświadomiłem sobie ze muszę zmienić swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony Info o mnie Wiek 17(1995) Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! W ostatnim czasie uświadomiłem sobie ze muszę zmienić swoje życie o 180 stopni i zadbać o siebie Ogólnie o sobie mogę powiedzieć ze jest mnie dużo ;) tzn. jestem nie tyle gruby co otłuszczony Info o mnie Wiek 17(1995) Waga 100~105kg Łydka 47cm Udo 72cm Pupa 115cm Biodra Wdech 106cm Wydech 111cm Klatka piersiowa 107cm [...]
[...] Dziś spróbowałem 1.5 porcji i powiem, że pompa jeszcze silniej odczuwalna. Pobudzenie i skupienie nie zmieniło się, jest na wysokim poziomie. 1.5 porcji to myślę optymalna dawka dla takiego chłopaka jak ja 76kg, chociaż wielkiej różnicy nie ma między 1 porcją, a 1.5. Ostatniej serii na biceps nie mogłem wykonać do końca, bo mi rozrywało ramiona.
[...] http://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html. Mam pytanie co do następnego cyklu: - Dotychczas nie robiłem oddzielnych ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę zupełny brak przyrostu łydek. Wykonywałem wspięcia na palce w 1 serii z 20powt [...]