ramiona

[...] szerokość pleców. Przy tym ćwiczeniu pamiętajmy, że pracujemy tylko plecami ściągając mocno łopatki i biorąc głęboki wdech, a nie rękoma, gdyż wtedy wysiłek przenosimy na ramiona i przedramiona tracąc kontrolę nad plecami. Angażujemy w tym ćwiczeniu przede wszystkim mięśnie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

Laciu1992 Wiesz, znaleźć czas to bym znalazł, ale większym problemem byłoby znowu pilnowanie tego wszystkiego tak skropulatnie i to co jem. I jeszcze w tym roku matura. Teraz mam spadki na bicepsach, co mnie demotywuje mając takie wątłe rączki. ;p Jednie co teraz ćwiczę to klatka (pompki, bo nie mam gdzie teraz ławkę zmieścić) i ramiona, ehhh.

@Krac Przygodę z siłownią zakończyłem obecnie (są ważniejsze rzeczy), nie wiem co wydarzy się w przyszłości, tak więc nie skreśliłem definitywnie siłowni z życia. @marcinstg Ramiona to moja najsłabsza partia razem z plecami, więc ciężko było coś wyskrobać z nich.

[...] dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo V:druga część sushi (100g - 6szt) i pół szklanki mleka sojowego ahhh musialam sie jakos [...]

[...] odpuścić; po dwóch dniach mogę się w miarę swobodnie ruszać i wraca entuzjazm; repeat. W zeszłym tygodniu zaczęliśmy treningi w kaskach, wczoraj już też w ochraniaczach na ramiona, więc nie licząc nóg to pełne oprzyrządowanie. W zeszłym tygodniu piątkowy trening zawierał w sobie sporo teorii więc jakoś się pozbierałem w sobotę rano na kolejny. [...]

[...] 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action 4 tydz. 4x8-10 C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x10-12, tempo 3020, 60s 4 tydz. – 4x8-10 DZIEŃ 5 – piątek, ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie 4 tydz. 6x6/4/2/6/4/2 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contr action 4 tydz. [...]

[...] następnym razem minimum 25kg. Drążek zastąpiłem ściąganiem wyciągu bo na drążek jestem za słaby. Jakieś tam zmęczenie i lekką pompę poczułem ale to nie to samo co np na ramionach. muszę dowalić ciężaru i powinno być lepije :-) ------ Drugi trening w poniedziałek to nogi i brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg [...]

nie podobaja mi sie proporcje ciała a konkretnie za małe ramiona w stosunku do wielkiego korpusu :)

Co znaczy dobrze wyrzeźbiony skoro ćwiczysz tylko ramiona i pompki? TSE w razie co przed rowerem, ale nie wiem czy jest sens abyś go brał, tak samo jak i kreatynę...

Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 60 min Ale mam zakwasy, zwłaszcza klata i ramiona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa514563b48046aea09f660a269c1e8a.png

@anubis84 Moim priorytetem jest na pewno redukcja na brzuchu (i tu mam rozumieć najlepiej pomogą mi aeroby)oraz ramiona. Czy w związku z tym zmieniać coś jeszcze w programie? Czy proponujecie dorzucać kilogramów do kolejnych serii?

[...] Dzisiajszy trening: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - Przenoszenie sztangi w lezeniu - Uginanie ramion ze sztanga stojąc - "Młoty" - Uginanie ramiona w oparciu o kolano - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Trening poszedł bez problemu, z obciązeniem nie było zadnego problemu, może poza ostatnią seria [...]

[...] A co do efektów po 1900-2000, zdecydowanie "ruszylo" mi gore. Najtrudniej mi chudnac z nog i widze, ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, tluszcz 65 i wegle 170 Jak przerobię nowy plan to [...]

ale watly pedal. pamietam jka na imprezie jakis taki chuiowy kolezka sie zaczynal kleic do takiej slicznej laski co tanczyla na podescie. podszedlem odsunalem goscia, a laseczka doslownie mi sie w ramiona rzucila. i bylo dobrze. no ale wazylem cale 73kg i mialem zyle na bicepsie oraz bezrekawnik.

[...] robienia pleców pracuje biceps, wiec dodatkowo go katuje a potem mięśnie mają dwa dni na odpoczynek. Najwięksi ludzie z którymi miałem do czynienia czyli klatki po ~125 i ramiona koło 45 wychodzą z takiego założenia i dla mnie tez jest to logiczne, oraz spotkałem się z tym w planach ludzi, którzy mi się podobali :P w sensie jak w internecie [...]

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy... tez tego nie pochwalam - przy takim podziale partii... to zób tak: pon - klatka sr - barki czw - plecy pt - ramiona.

Jeżu jak bym chciała takie ramiona 8-O No i gratki ofkors 8-) Macie zacięcie dziewczyny :-))

Bardzo podobają mi się Twoje ramiona, super plecy :-)) Gratuluję wytrwania i wyników siłowo-wytrzymałościowych :-)

Jest bardzo ładnie. Plecy, ramiona i ręce... jak marzenie:-) Podziwiam nie tylko za ten ostatni konkurs ale cały rok na SFD... (bo z partyzanta, nawet nie będąc zalogowanym Kokos sobie Twoje zmagania śledził). GRATULACJE!!!