ramiona

Ojciec nigdy się nie depilował, a wygląda normalnie. trochę włosków na klacie, a na brzuchu tylko pasek od pępka w dół. Plecy, ramiona, barki bez widocznych włosów gołym okiem. na nogach i rękach jasne włosy. Oczywiście rozmawiałem z nim o tym, w moim wieku nie był tak porośnięty jak ja teraz. A na głowie, mimo 55 lat ma dość gęste włosy, zakola [...]

[...] srednio-dystansowym juz mam troche przebiegane ale teraz zalezy mi na czasie. Priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej, dlatego ta silownia ale tez chce pocwiczyc na te 10km. Nie chce odstawiac silowni i dlatego nie wiem jak to ma wszystko wygladac. Cwiczenia na biceps i triceps moga byc? bo mam slabe ramiona i chcialbym to poprawic.

[...] beczki. Masz 170 cm wzrostu i 56 kg wagi. Do tych parametrów chcesz rozpocząć redukcję. Jest bardzo prawdopodobnym że możesz mieć problemy z wątrobą. Szczupła osoba, chude ramiona i nogi w połączeniu z krągłym, uwypuklonym brzuchem to fenotyp osoby z chorą wątrobą. Czasem pojawia się również uwypuklony pępek z czasem odchodzą od niego widoczne [...]

Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w [...]

[...] split? Jeden zestaw będzie lepszy niż dwa lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , brzuch. Mógłbym nogi dać na początek, a reszta bez zmian? Ronnie, jak pewnie zauważyłeś, te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym [...]

Tak, śmiało możesz wrzucić dwa zestawy. W ćwiczeniach siłowych rób sobie progresję, a reszta stałym ciężarem.Reszta, czyli ramiona czy barki, gdzie używa się tak naprawdę kosmetycznych ciężarów.

[...] hantli choćby kilka razy. Nawet, gdy wracam z biegania zaraz idę pomachać hantlami. Ćwiczę codziennie od popołudnia (powrót z pracy) do późna w nocy zanim pójdę spać: co godzinkę lub dwie robię sobie serie na biceps, triceps, ramiona i klatkę. Przydałoby się to jakoś poukładać w sensowny plan ćwiczeń... Może ktoś mógłby mi w tym pomóc?

[...] Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony proponuję ci jakiś dobry, gotowy FBW.

Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny [...]

Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.

[...] ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg) - uginanie przedramion siedząc, z rotacją - 3x15 (2x12,5 kg) - wyciskanie Francuskiej, sztangi łamanej w leżeniu - 3x15 (35kg) - prostowanie ramiona na linkach górnego wyciągu, nadchwytem - 3x15 - ściąganie linki górnego wyciągu za głowę - 3x15 - przyciąganie linki wyciągu na podwyższeniu - 3x15

Też uważam że bazą jest 10 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Od tego poziomu można wprowadzać dynamiczne ćwiczenia. Silne ramiona i silny brzuch to podstawa. Dodatkowo przydają się mocno rozciągnięte stawy barkowe, więc po każdym treningu możesz sobie dosadzić kilka minut rozciągania.

dziwne połaczeni nóg z tricepsem..dlaczego tak akurat? do tego na ramiona robisz wiecej serii niz na nogi, bardzo kiepski pomysl..

Co do nóg wydaje mi sie ze nie potrzebuje zbyt dużo ćwiczeń bo jestem z nich zadowolony jak narazie a co połączenia nóg i tricpesa to wcześniej miałem nogi z ramionami i chciałem zamienić zeby mieć więcej siły na ramiona na treningu .

Witam bo baaardzo długiej przerwie! :) Zacząłem normalnie cwiczyc, regularnie juz od ponad miesiaca. Trening najczesciej 5x w tygodniu, gdzie priorytetem jest klatka i ramiona :) Waga 88kg i ciagle rosnie :) Wpiski bede dodawał juz regularnie, wiec zapraszam wszystkich! Fotka z ostatniego treningu [...]

[...] całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 ćwiczenia na mniejsze np. ramiona ( tu możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12); skupiaj się jednak na tych głównych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dietę, zwracaj uwagę na wszystkie makro, węgle i [...]

To spróbuj coś zmienić. Próbowałeś jakiegoś FBW? Polecam HST. Mój ulubiony. No i po co ramiona i klata dwa razy w tygodniu? Na plażę się szykujesz, czy co? :)

ok, czyli barki i ramiona zwiększam do 3 serii, co do tego unoszenia hantli bokiem, to dalem wlasnie to ze względu że zależy mi na aktonie bocznym, też myślałem, żeby dać jednak coś cięższego - kiedyś robiłem high pull, ale nie moge załapać techniki i się przy tym ćwiczeniu nabawiłem małej kontuzji, w dodatku na małych ciężarach, więc nie wiem [...]

Wyciskanie sztangi PROSTEJ stojąc. Unoszenie hantlami bokiem ramiona wyprostowane. Unoszenie hantlami bokiem w opadzie. A triceps to król jest tylko jeden. Wyciskanie francuskie sztangi pogłębione. Na kanale Wk demonstrują jak się je wykonuje

Samym drazkiem ciala nie przetrenujesz calego:) glownie placy, ramiona, barki, wiec przydaloby sie wlaczyc wiecej cwiczen