ramiona

dałam średnią Inga, spodnie 34/36 koszulki 32/34 :-( i to topy bo w ramiona nic nie wejdzie %-) albo jeszcze koszulki typu nietoperz mi pasują bo to szerokie pod pachą %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-12 13:31:47

bo mi sie zdaje, ze kobiety nie ogarniaja pojecia BF, tylko to co sie nazywa 'frame', postura, a ja mam szerokie ramiona, proporcjonalne uda, szersza talie i pewnie takim sie wydaje, ze jestem DUZA

Zajrzyj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

jeżeli ramiona możesz uginać z baniakami z wodą to wrzuć te baniaki na kij i rób przysiady z obciążeniem !! :D

[...] x 21,5kg - 12 x 24kg - 12 x 26,5kg - 8 x 31,5kg - 15 x 21,5kg 4. DUALSET wznosy hantlami: bokiem + przodem - 15 x 6kg + 6kg - 15 x 6kg + 6kg - 20 x 4kg + 4kg 5. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Brzuch: allahy + wznosy nóg (kilka serii oba) [...]

[...] cwiczenie ale nie mogą byc też za krótkie bo wtedy nie da rady tego wykonac. Sam sobie musisz wymierzyc długośc żeby Ci odpowiadała. Cwiczenie jest ogólnie świetne ponieważ wykorzystuje do pracy bardzo wiele mięśni szczególnie ramiona ale odrazu Ci mówię że samo za wiele Ci nie pomoże może byc tylko dodatkiem do treningu wytrzymałości siłowej.

drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Po raz n-ty w rozpiętkach widzę, że uginasz mocno ramiona - błąd unoszenie bokiem - jesteś w pochyleniu a nie w opadzie, swobodnie oprzyj brzuch o uda. Tułów będzie rownoległy z podłoga i dopiero rób unoszenia. We wiośle widzę jakąś tam poprawę - chyba zaczynasz [...]

Zacznę od kilku zdań o sobie. wiek:17 Wzrost :180 cm waga:68 kg obwód bicepsa :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory [...]

[...] na bieżni najintensywniej pracują mięśnie łydek, pośladków, ud oraz podudzi. Biegając aktywizujemy jednak również górne partie ciała – klatkę piersiową, mięśnie brzucha oraz ramiona. Trening na bieżni daje nam również szansę na zwiększenie osiąganych przez nas prędkości, a co za tym idzie zintensyfikowanie ćwiczeń. Ile warto wydać pieniędzy na [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

[...] na siłce i sam zobacz, czy dasz radę. Jak pójdzie lajtowo, progresuj w kolejnych seriach, które masz do wykonania pamiętaj też, że nogi to połowa ciała, są silniejsze niż ramiona. Jak to wygląda - na klatę ciśniesz 80 kg w seriach, a na nogi po 40 kg bo boisz się o kolana? A o stawy łokciowe i barki to już nie?;) Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

raczej wlasnie klepsydra, cyca i biodra zawsze mialam niebanalne %-) Teraz bedzie bardziej grusza jak tak spadnie %-) Chce dorobic plecy/ramiona, to moze brak cyca sie da zamaskowac :->

[...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Obligues ... szkoda ze nie masz zdjecia tylem, ale juz teraz powiem ze widze ramiona do poparawy oraz wyglada na to ze pupe tez by nabrac bardziej klepsydrowatych ksztaltow ... zdjęcie tyłem może uda mi sie wrzucić w przyszłym tyg (mam problem [...]

nie no, nie mierzę tylko ramienia ;), w brzuchu się zwiększyło nieco...tylko zastanawiam się np dlaczego nie rosną plecy, ramiona? Na poprzednim cyklu wymiary lekko w górę i zostały, ale jakoś szału z przyrostami nie było, spodziewałem się nieco więcej. Teraz spróbuję na jabłczanie czy będzie różnica, poprawiłem tez technikę wyciskania ( byłem [...]

[...] poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać nieco więcej do pieca, oceńcie i ew. poprawcie trening który zamieszam niżej, jest on z naciskiem na ramiona, które od dłuższego czasu stoją w miejscu. Pon. Plecy-biceps-triceps/przedramie. -MC 4x12/10/10/8 -Podciąganie w szerokim 4xmax. -Wiosłowanie nadchwytem 4x12/10/10/8 [...]

Szkoda, że nie ma foty brzucha z boku, ale nawet po tych z przodu widać, że sporo zleciało :-)) Jak domasujesz nogi i ramiona będzie sportowa sylwetka, powodzenia ;-)

Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni [...]

[...] bo dużo więcej ćwiczyłam, teraz gdzieś zaginęły pod zwałami. Mam jakiś dziwny męski typ budowy (jestem podobna do ojca, z sylwetki też... i mówię całkiem serio), szerokie ramiona, dużą "górę", nigdy nie miałam płaskiego brzucha, nawet gdy jako nastolatka ważyłam ok 50 kilogramów, za to najszybciej widać u mnie zmiany po nogach, nawet teraz gdy [...]

Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]

mnie moje tez, bo mam tluste ramiona jak na ogolna suchosc, dlatego wierze w jakies tam nierownowagi hormonalne