[...] modułowi na ciężary mamy wybór czy chcemy ćwiczyć wolnymi ciężarami czy z ciężarami na stosie. Brama pozwala nam na wykonanie wielu ćwiczeń (klatę, grzbiet, nogi, brzuch i ramiona…) i to był główny argument do tego że postanowiłem ją kupić. Dzięki zastosowaniu ruchomego drążka możemy ćwiczyć pod różnymi kątami, podczas ćwiczeń z krzyżowaniem [...]
[...] - możliwość regulacji wysokości stojaków od 93cm do 169cm, co umożliwia dopasowanie do danego ćwiczenia oraz preferencji ćwiczącego (8 poziomów, każdy co około 10cm); - ramiona podstawy 4cm x 55cm tworzą stabilną powierzchnię, zarówno przy ćwiczeniu jak i zmianie obciążenia; - gumowe nakładki na uchwytach tłumią hałas i uniemożliwiają [...]
[...] - możliwość regulacji wysokości stojaków od 93cm do 169cm, co umożliwia dopasowanie do danego ćwiczenia oraz preferencji ćwiczącego (8 poziomów, każdy co około 10cm); - ramiona podstawy 4cm x 55cm tworzą stabilną powierzchnię, zarówno przy ćwiczeniu jak i zmianie obciążenia; - gumowe nakładki na uchwytach tłumią hałas i uniemożliwiają [...]
[...] - możliwość regulacji wysokości stojaków od 93cm do 169cm, co umożliwia dopasowanie do danego ćwiczenia oraz preferencji ćwiczącego (8 poziomów, każdy co około 10cm); - ramiona podstawy 4cm x 55cm tworzą stabilną powierzchnię, zarówno przy ćwiczeniu jak i zmianie obciążenia; - gumowe nakładki na uchwytach tłumią hałas i uniemożliwiają [...]
Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]
A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]
Ja wczoraj lekki trening nóg i klatki. 1)wyciskanie sztangi leżąc 4serie 12/12/12/10 2)wyciskanie na skośnej 3 serie 12/12/10 3)rozpietki na maszynie 4 serie 12/12/12/10 4)przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10/10/8/7 5) wspiecia ze sztangą na barkach 4 serie 12/12/12/10 potem jeszcze lekko ramiona.
[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11
przy podziale ciała na cztery dni nogi należałoby zrobić oddzielnie a ramiona rozbić na osobny trening bicepsów i tricepsów i dołączyć je osobno do innych dni treningowych
[...] z obciążeniem nad ćw. na maszynach. Ja będę robić co mi każą, tylko lubię wiedzieć W temacie bóóóóólu: plecy jakby ciut mniej, czyli raczej mięśnie. Dzisiaj dominantą są ramiona z przodu.Wyć mi się chce. W piątek byłam chojrak i nawet cieszyłam się na ten ból i sądziłam, że mimo tego będę mogła iść ćwiczyć. Ale nic z tego, bo nie jestem w [...]
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona, bo prędzej Ci się skurczą niż urosną przy takiej intensywności. Co jest powodem bólu kolan? Rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające-rozciągające, a nie podstawowe. Daruj sobie A6W, przeżuć się na ABSII, albo ułóż swój plan na brzuch.
Witam zalaczylem do tematu swoja fotke prosze zauwazyc mam okropnie krzywy kregoslow,garbie sie lopatki odstaja klatka zapadnieta ramiona-bary wglebione brzuch odstaje czy da sie cos z tym zrobic ? cwiczyc by bylo 100% prosto ? naprawde okropnie to wyglada,cwicze juz 10 miechow na silce i niewiem czy jest wiekszy sens cwiczyc.. :/ chcialbym byc [...]
[...] jakości to sugerowałbym przede wszystkim zwiększenie ilości treningów z 3 do 5 razy w tyg.To pozwoliłoby lepiej dotrenować poszczególne partie mięśniowe takie jak nogi czy ramiona ale przede wszystkim podniósłbyś ogólną intensywność treningów w tygodniu co na pewno przełożyłoby się na większą przemianę materii a co za tym idzie lepszą jakość [...]
cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]
[...] bez urazy, ale zrewiduj swoje pojecie o zasadach układania planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień daj [...]