Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]
[...] od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach ) Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest wiele podziałów godnych uwagi . ( push/pull, góra/dół) Lecz jakikolwiek system wykorzystasz , metodyke to skup sie na ćwiczeniach bazowych . Czasem priorytet wygląda tak że najmniej sie na nim uwagi skupia tym bardziej jeśli chodzi o ramiona;-)
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
A coś takiego? Poniedziałek: łydki+uda+pośladki Wtorek: ramiona+przedramiona+klata Czwartek: brzuch+plecy Piątek: barki+ramiona+przedramiona Zmieniony przez - kocek w dniu 2012-01-26 15:34:47
jak dlugo w ogole cwiczysz? laczyc partie mozna na tysiace sposobow byle byl w tym jakis pomysl tu sa chyba przypadkowo rzucone ramiona/przedramiona dwa razy niepotrzebne, ew. raz zginacze, raz prostowniki jesli juz chcesz dzielic w ten desen zrob pn klatke z tricepsem, wt plecy z bicepsem, czw nogi + tylek, pt barki z brzuchem
Mysle ze jeśli marzysz o takim rozmiarze 45 to jeśli tylko masz uwarunkowania genetyczne to owszem jest to możliwe,jeśli niestety czasem nie masz warunkow by budować takie ramiona i zbudować proporcjonalną ładną sylwetke to jest to bardzo trudne i uwierz Mi że jeśli nawet byś nie robił tego tzw.drogą uczciwą,na skróty to i tak mogło by to okazać [...]
Witam mam problem z doborem ćwiczeń. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia z men's health lub podobne, jednak mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i gryf. Potem znalazłem na różnych forach różne propozycje ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka [...]
[...] Kpisz sobie z Kulturystyki przyrównując Botthof'a do Yates'a. Albo mało widziałeś, albo wydaje Ci się, że się na tym znasz. Obstawiam to drugie. Botthof ma przerośnięte ramiona w stosunku do klatki / pleców / barków - na AC pożrą go samymi plecami. Zobaczysz, że nawet nie będzie w Top 10. Jedynie Ben White będzie w jego zasięgu. [...]
Albo jesteś idiotą albo jesteś jarzynem, obstawiam to drugie. Przerośnięte ramiona? https://lh3.googleusercontent.com/-sTCfTHHxYdA/TXKHct6uFiI/AAAAAAAAGgM/lh4zwXUuHno/arnold+matthias3.jpg http://gallery.rxmuscle.com/newgallery/DSC_0253_KOEGGHWARB.jpg Przerośnięte ramiona to ma heath a nie botthof. To tobie sie wydaje, ze sie na tym znasz, i kazdy [...]
Albo jesteś idiotą albo jesteś jarzynem, obstawiam to drugie. Przerośnięte ramiona? https://lh3.googleusercontent.com/-sTCfTHHxYdA/TXKHct6uFiI/AAAAAAAAGgM/lh4zwXUuHno/arnold+matthias3.jpg http://2.bp.blogspot.com/_ezIfB3E_90w/TU__z-AdqyI/AAAAAAAAQts/3JjxgLAeUy0/s1600/240111_28429.jpg Przerośnięte ramiona to ma heath a nie botthof. To tobie sie [...]
moment... Gdzie mi ktos pisal ze to na 5 dni? eh. Barki po klatce to rzeczywiscie glupi pomysl. 5 dni: Nogi Piersiowe Grzbiet Naramienne Ramiona Krotko i bez kombinacji.
[...] - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków ? w sobotę? Czy też może zmienić rozpiskę na coś takiego. Poniedziałek - Klatka + Plecy Wtorek - Wolne [...]
[...] tylko "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty .Maksymalnie też [...]