[...] w opadzie tlowia 20\15\15 Dzień 5 - Plecy + tył barków Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 15\12\12\10 Wiosłowanie sztangielką 12\10\10 Szruksy 15\12\12 Unoszenie ramiona do tyłu siedząć w opadzie tułowia 15\12\10\10 Brzuch Ławka skośna 4 x max Skłony płasko 4 x max Skłony boczne 15\10\10\8 Zmieniony przez - glok w dniu 2012-01-12 [...]
[...] ćwiczenie na kaptury, łydki albo przedramię. Tak jak pisałem wyżej, chciałbym abyście mi pomogli zmodyfikować FBW tak abym miał większy nacisk na mięśnie rąk, bic, tric, ramiona, przedramię, bo plecy i tors mi rośnie, a ręce zostają w tyle. Czekam na propozycję, wielkie dzięki! Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2012-01-12 16:51:11 [...]
Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]
Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
Ja ci mówię, serię rozpoczynaj z wyskokiem i opuszczaj sie do momentu gdy ramiona będą ustawione równolegle do podłogi i jak będziesz machał 10-15 powtórzeń to pogłebiasz ruch do prawie wyprostowanych itd. Sam tak zaczynalem i w miesiac z 1 ledwo powtorzenia na 6.
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
Witaj, Andrzeju :) Wiem że pytałem u Karola w dzienniku ale właśnie zobaczyłem że też tak robisz więc zapytam.... :) Robisz klatkę z barkami czy uważasz ze dla mniej doświadczonych adeptów (takich jak ja) to dobre połączenie podczas budowania MASY mięśniowej ? Mój staż to we wrześniu zaczął lecieć 3 rok czyli 2 lata z kawałkiem :) Przeważnie [...]
[...] roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wssytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 [...]
[...] do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
[...] roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 [...]
Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Doszło białeczko do mnie ;) Smak bananowy i wiśniowy , po treningu wezmę pierwszą porcję , a w tygodniu również w szkole , dobry pomysł ?:) Dobra , idę , zrobię dziś naramienne i ramiona , do usłyszenia po treningu :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-13 18:11:28
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
Adzik, robilem ze sztanga 40kg niegdys, ale spojrz na ta laweczke...wiekszy ciezar i sie odrywa od ziemi %-) _______ 13.01.2012 Przednie naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego malpi nachwyt *Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 20kgx12 1. Arnoldki siedzac: [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
[...] 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Drążek [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
TRENING 13.01.2012r Naramienny + ramiona 1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg 2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg 1.Wyciskanie [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Pewnie będzie jescze nie jedna okazja do treningu.Wtedy porządnie Cię przecioram:-) Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramion z drązkiem wyciągu w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 2 serie po 12powt TRICEPS Wysiskanie francuskie sztangielki [...]
I dodam jeszcze, ze moim priorytetem sa ramiona, ktore najbardziej odstaja, biceps jeszcze jako tako, jednak przedramiona i barki kuleja. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ulozy, ale prosze o jakies wskazowki.
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
