ramiona

UU to dodam cos od siebie, drobiazg z ciebie, jakbys schudła to malo co by zostało.....jakie ramiona? ty w ogóle nie masz ramion, małe i opadnięte żadnego zaokrąglenia, Łydki?? nie widziałaś masywnych łydek chyba ze bluźnisz %-) no i tak jak sie spodziewałam, pan zle cie pomierzy ilośc tłuszczu, masz go więcej niz 19% Co zresztą nie ma [...]

no ale ramiona mnie martwią, nie dośc że mam na nich cellulit to jeszcze rosną :)) A było ciasto? :-> Było ;-] I poszła sobie woda w miejsca newralgiczne? A poszła ;-] Niemniej, jest ładnie :-)) Dorzuć sobie 25g węglowodanów z płatków owsianych, ryżu brązowego, komosy ryżowej (quinoa) i amarantusa. W sumie będziesz już miała 100g, jeśli się nie [...]

no ale ramiona mnie martwią, nie dośc że mam na nich cellulit to jeszcze rosną :)) A było ciasto? :-> Było ;-] I poszła sobie woda w miejsca newralgiczne? A poszła ;-] Moja wina, moja wina }:-(

[...] asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i triceps to oczywiste. Takze gadanie o przetrenowywaniu mięsnia jednego dnia aby kolejne 6 odpoczywał [...]

[...] mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]

[...] przysiady z mniejszym obciążeniem niz wyciskanie ? |-) :lekkie: laska w ogole bez sensu jest zaczynanie przysiadów z obciążeniem mniejszym niz 20kg wkładaj na następnym trenigu 25kg minimum i ćwicz :-)) Cwicz opuszczenie sie na drazku , stajes zna kszesle zwisasz w podciagnieciu i kontrolujesz ruch w dól, po 5 x nachwyt rece szerzej niz ramiona

[...] nawet przy wysokiej intensywności treningu tej partii jest odpowiednio zachowany. Co do tego, że bicepsy pracują także przy robieniu pleców to także racja, jednak podczas takiego treningu bardziej wzmacniamy ramiona niż je rozbudowujemy, także śmiało trening ramion w poniedziałek i piątek może kolega robić jeżeli chcę osiągnąć pożądane efekty.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Wiem ze troche za pozno pisze, ale mam pytanie tez mam 13 lat i trenuje pilke reczna.I czy zaszkodzi mi wyciskanie na klate albo cwiczenia na biceps,ramiona ? Bo robie brzuszki pompki ale chcailbym cos wiecej i nie wiem czy moge to robic bo wiem ze nie mozna w moim wieku obciazac kregoslupa i stawow.

[...] też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Barki - biceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramie Klatka Wyciskanie sztangi 4x8-6 / [...]

@anubis84 Moim priorytetem jest na pewno redukcja na brzuchu (i tu mam rozumieć najlepiej pomogą mi aeroby)oraz ramiona. Czy w związku z tym zmieniać coś jeszcze w programie? Czy proponujecie dorzucać kilogramów do kolejnych serii?

[...] Wioslo-62,5kg Wycisk Plaska-57,5kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Uginanie ramion lamana sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem. Wypiski beda troche krotsze bo i [...]

Skad pomysl na priorytet na ramiona? po 15 serii przy takim stazu na tak male partie jak biceps i triceps to zle rozwiazanie.

[...] biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. I Czy mogę zmieniać liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach? Ponieważ uważam że potrzebuje mniej powtórzeń oraz większy ciężar na klate. Co o tym sądzicie?

Przy tym stażu nie masz prawa zatrzymać się.Jeżeli ramiona nie rosną-technika musi leżeć,lub sam dobór i ilość ćwiczeń.Na superserie przyjdzie czas. Poza tym pisz w dziale dla początkujących.Albo poczekaj,jakiś uprzejmy moderator na pewno temat przeniesie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-06 14:45:34

[...] klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=k3ayrP_RBns wbrew temu co wrzuca Pika tu da sie zrozumiec slowa piosenki ale i tak wrzuce :D Idą brunatni Idą brunatni idą brunatni (x4) Idą brunatni idą brunatni Maszerują ogolone żołnierzyki Niszczą drogowe znaki Denerwują ich czarne ludziki Idą brunatni idą brunatni Maszerują ogolone żołnierzyki Niszczą drogowe [...]

[...] podwyzszam to dobra prewencja na lokcie oraz barki naprawde nie jestem tego w stanie wytlumaczyc poprostu eureka jezeli chodzi o wyciskanie na klate ( jak by ci ktos owinal ramiona i lokce :) wiec nie wiem co moge dodac , Ja gowien nie urzywam i mam nbardzo ostra krytyke jezeli chodzi o takie sprawy , wiec dla mnie nr1 lub hmmmm moze nr 2 :) bo [...]

[...] Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia Trening poszedl fajnie,dieta utrzymana wiec jak narazie wszystko jest gites :-) Fotki wstawie w tym [...]

nikk9 hahahah co ten koles ma za ramiona hahahahhahahaha krotszego bicepsu jak zyje nie widzialem, kosmos. Zmieniony przez - alexwow w dniu 2011-11-07 23:00:26