ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] ze sztanga na barkach, podnoszenie sztangi biodrami lezac, military press, wioslowanie, wypisalam cwiczenia, ktore wykonuje by mialo to jakis obraz calosci. ktorego cwiczenia mam nie ruszac zeby nie wzmacniac gornej czesci czworobocznego? którymi sie zajac by ramiona wygladaly na kobiece ? Zmieniony przez - zyrafka w dniu 2014-08-15 09:45:24

[...] stojac sztanga porosta 2x8 9.Wyprosty zza glowy wyciag 2x15 10.Pompki porecze 2x10 11.Wyprosty wyciag 2xmax 12.Ugianainia modlitewnik maszyna 2x max i takim kombo na ramiona zakonczylem trening%-) Suple witaminy przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+MONO+MCT w trakcie BCAA po kreatyna, ba Dieta B 260g W 420g T 110g ladowanie start;-) [...]

[...] wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie [...]

[...] tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 Wznos bok jednoracz wyciag dol brama 5x12 +brzuch Suple witaminy przed [...]

Z upływem wczorajszego dnia po GPP przyszły domsy na udach i wiedziałam, że będzie problem z treningiem nóg na siłowni. Co do obciążeń na ręce to są one dla mnie póki co wyżyłowane i jedynie Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie mogę zwiększyć, reszta póki co zostaje, bo np. rozpiętki robię z żyłą na czole. Ramiona się zmieniają, szkoda że [...]

Nie możesz się sugerować tylko domsami bo one nie zawsze występują. Ale w ćwiczeniach wielostawowych mocno ramiona pracują więc jak im dołożysz więcej to może zahamować wzrost. Możesz klatę zrobić dwa razy w tygodniu ale się zastanawiam czy przy Twoim stażu jest potrzebne 5 dni treningowych

[...] ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i sprawniejszą obręcz barkową ... i [...]

Obadaj mojego Push/Pull jest zaj**isty z tym że tam mam priorytet na ramiona :)

No ale spadki są:) Poza tym za chwilę już nie będzie cycków, to może dół znowu ruszy. O ramiona i ręce się nie obawiam, bo stamtąd już nie ma co spadać - co życzliwśi mówią, że moje ręce wyglądają, jak przeszczepy, które się nie przyjęły:)P Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-03-15 14:52:42

[...] Oczywiście mam kilka zasad których się trzymam i przestrzegam ale jak mnie zapytacie co będę trenować w piątek to odpowiedź jest: nie wiem jeszcze :-) I tak wczoraj zrobiłem ramiona, w niedziele robiłem czworogłowy uda, w sobotę plecy i klatę piątek chyba był off a w czwartek dwugłowy uda czyli martwy i jeszcze kilka innych ćwiczeń na dwójki. Co [...]

[...] co zostało mi z wczorajszego grilla. Co dalej na kolacje to wyjdzie w praniu;-) /SFD/2019/7/1/4382eab676db4d34a98eeed3ddbafc9c.jpg Trening dzisiaj w planie chyba będą ramiona i 30min aero, treningi jak od dłuższego czasu brak konkretnego planu, prio na klatę a reszta gdzie się da to wciskam. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 01/07/2019 [...]

Wczorajszy trening ramiona triceps biceps w super seriach po 12-14 serii na każdy w czterech cwiczeniach, opisywał dokladnie nie będę tego wszystkiego. Weszło aero 10min na rowerku i 10 min interwały sprinty na biezni minuta na minute. Ostatni podilek po treningu wyjechały krewetki z ogórkiem kiszonym na szybko jak gotowałem jako starter a potem [...]

[...] i skończyłem a kolejnej roboty nie opłaca sie teraz na wieczór zaczynać, jutro też jest dzień:-) Dzisiaj trening chyba samo cardio zrobie godzinę tak myślę bo zrobiłem ramiona, klate i barki trochę w tym tygodniu. Dzisiaj zrobie samo aero, jutro nogi a w piątek klatę i plecy:-)) Cisnienie dzisiejsze takie [...]

[...] rok już pełna parą idzie, właśnie trenio kończę i powiem ze jak co roku jest styczniowe oblężenie, noworoczne postanowienia ruszyły i poprostu jest przepełnienie. Zrobiłem ramiona jakoś tak trochę bo wsztstko pozajmowane i teraz 20min bieżni spokojnym tempem. Wracam do treningów i do miseczki, spokojnie będę śrubkę dokręcał tak żeby na maja już [...]

[...] maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo lepiej! Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-20 08:03:08

[...] jest nawet jedno zdjęcie chyba takie, widać na nim że długości najszerszego mu nie brakuje :P co prawda nie są może tak długie jak u Franco Columbo czy Ronniego, ale są całkiem spoko o wiele dłuższe niż i Dextera czy Jamesa... jeśli chodzi o Dennisa to z mankamentów sylwetki wskazałbym oczywiście łydki jakoś mało dopracowane ramiona i kaptur...

wioslowania pol sztanga - ramiona szerokoscia poprostu niszczy musi byc wysoko , nie ma innej opcji i **** heh

[...] Zatem tak będą wyglądały treningi w te dni +Cardio ok 30-60 min oprócz tego we wtorki i soboty lub czwartki dorzucam priorytet Triceps i Biceps i na podtrzymanie klatka i ramiona ale to jeszcze opiszę na spokojnie Dieta: jeszcze jej nie przeliczałem w dietetyku ale tak jak pisałem prostota i skrajność tzn: Śniadanie zazwyczaj ok 8 rano (wstaję [...]

[...] ok 50 obecnie wychodzi mi ok połowy tego więc szału nie ma!!! Do tego kilka filmików dodatkowych- Andrzeja robiącego Bicka+ Tricepsik w superserii oraz koleżanka trenująca ramiona i rozmawiajaca z nami ale na pewno będzie to miły akcent:-D Z racji tego, że ja ostro pracuję a filmiki się zrzucają przykładowy plan treningu powiedzmy, że [...]