ramiona

nogi/klatka/plecy/barki/ramiona taka kolejnosc ew plecy z klatka mozesz zamienic.jeśli ten twoj roczny staż jest konkretny i przykladales sie do treningów, trenowales jakims sensownym planem to rób biceps i triceps.jak nie to z planu na poczatek mozesz wywalić biceps i triceps i skupić sie tylko na reszcie.

ja mowiesz ze mam robic FBW to na wszytkich partiach mam zakladac maly ciezar??czy tylko na ramiona??

[...] (NACHWYT) - 50/55/60/65 Ale ogólnie to mniej więcej tak wygląda. W tym momencie ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu, bo tak mam karnet na siłownie wykupiony. Wcześniej w domu ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu, jednak teraz chodząc na siłownie te 3 razy w tygodniu są większe efekty (na pewno przynajmniej na plecy i ramiona, najtoporniej klatka idzie)

[...] z linką górnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 3 x 15 zginanie przedramion z sztangą łamaną przy modlitewniku 4 x 10+10 zginanie przedramion z sztangielkami ramiona odwrócone + w chwycie młotkowym 3 x 15 zginanie przedramienia z sztangielką ramie oparte o udo Triceps 3 x 10+10 wyprosty przedramion z sztangą łamaną siedząc + [...]

[...] chciałbym aby tak klata jakoś wyglądała, ale też nie chcę sobie zrobić krzywdy, ponieważ właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się wydaje, ze jak będę robił ćwiczenia rozciągające (jakieś rozpieni itp) to mogę chyba dorzucić sztangę? co o tym [...]

[...] kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=related WYKROKI (lunges) opis Obli z mojego [...]

ohoho ramiona kozak

[...] salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien dokladam po 5min codziennie jakies cwiczenia na brzuch (i tu prosze o pomoc!), plecy,ramiona,pupe. Dodatkowo rzucam nalog poki mam jako tako motywacje - palenie. Generalnie do czerwca chcialabym te 52 kg miec, bo o moich 50 raczej juz moge pomarzyc :) GLOWNYM [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html czyli: 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych. [...]

Plan baaardzo przeładowany, 7 ćwiczeń na klatkę a na plecy 3. Plan do niczego. Przeczytaj posty podwieszone jak układać plan, ile ćwiczeń na partię itd, nawet na ramiona masz więcej niż na plecy. Nie brać nic, ułożyć dietę, z 3 dni treningowe w tygodniu a efekty będą dużo lepsze, nikt nie przewidzi po jakim czasie się one pojawią, na początku [...]

[...] a NA SIŁOWNI podczas pracy na widoku klientów że tak się wyrażę wcinający Mc'donalds albo ,,local roasted'' Takie życzy jak garbienie się czy spadziste wysunięte do przodu ramiona to już dla mnie norma ... Treningi które ci ludzie oferują sa nastawione na ściągniecie a raczej wyciągnięcie maxa hajsu z danej osoby a w razie braku efektów [...]

[...] chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa [...]

Zaczynaj od najwiekszej partii mięśniowej do najmniejszej czyli nogi plecy klata barki ramiona, a tak cwiczenia to ok

[...] poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na podstawach. wejdz na obroty tak,aby program zaczal dzialac,zaczniesz nabierac masy,jak juz poprawisz technike cwiczen-wtedy zwiekszysz objetosc(ilosc [...]

[...] to można podnieść ilość powtórzeń do 10-12, oczywiście przy mocno zaniżonym ciężarze. Jedna seria tak jak proponujesz będzie raczej zbyt mało do pobudzenia jego mięśni do wzrostu. A na ramiona to prawda może nie robić żadnych ćwiczeń ale dopóki z bazą nie koliduje to jedno ćwiczonko nie zaszkodzi żeby dać bezpośredni bodziec do wzrostu ramionom.

siły masz od ***a, podaj trening jaki stosujesz na ramiona wtedy łatwiej bd Ci pomoc

Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

tak, z tego co pisałeś wynika, że robisz ramiona i klatkę przy pomocy pompek, czyli partie które nie mają żadnego znaczenia przy wspomaganiu redukcji - gdzie nogi, plecy? To podstawa strategii treningu przy redukcji. pzdr/

na czym polega docisk? ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia ramiona mam prostowac maxymalnie ? trening tricepsa jak jest w art z masa +klata Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56

[...] się od razu na dzielony ;] Czepiasz się mojej wagi, na początku ważyłem 56 kg i jestem dumny z obecnej. Moim priorytetem jest masa, tyle że w tym treningu podkreślam ramiona. Po poprzednim planie który właśnie nie był tak obszerny nie zauważyłem jakichś większych efektów, dlatego chcę spróbowac czegoś mocniejszego. Do odważnych świat [...]