ramiona

nogi fajnie się prezentują, klata, barki + ramiona też (szczególnie super wyszedł triceps) ale plerów to nie widać za bardzo, widać że nie robisz mc

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

ok, postaram się wytrzymac w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło %-) Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg [...]

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]

[...] na bicepsy jak i tricepsy. Mam nadzieje że to pomoże i do końca masy jeszcze poprawie troche te patyki.... Coś czuje że w przyszłości czeka mnie nie jeden priorytet na ramiona ;/ Dzisiaj ostatni tydzien bez MC bo dolegliwości w odcinku lędźwiowym praktycznie już dały mi spokoj ;P Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy [...]

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]

[...] (kciuk lekko skierowany w górę!) lub robiąc ćwiczenie na maszynie zwanej Lateral Rise (osobiście to bym polecił - pytanie czy masz tę maszynę na siłowni?). :-) Zostały nam ramiona. Biceps możesz mieć z głowy robiąc podciąganie podchwytem na drążku, o czym była już wcześniej mowa. Zaś triceps bierze udział w wyciskaniach na klatkę (pompki na [...]

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;)

Ale to wszystko to rozpiętki tak? Tylko trochę inaczej „ugryzione”? I w opadzie tułowia jak unosimy ramiona to tez rozpiętki. Zapamiętam ;) Odwrotne rozpiętki. Można tak powiedzieć chyba:-)

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego). Musze na nowo znaleźć optymalne ustawienie i rozstawienie rąk, chyba że są jakieś wytyczne szczegółowe? Trochę się obawiam, że robiąc płytsze nie da rady w dole [...]

Znowu ramiona

Ramiona

Jak chcesz zobaczyć fajne ramiona, to polecam temat z Joe Buccim - facet wymiata

[...] ciezaru bo lekkie treningi mnie nudza. Dlaczego taka zmiana? Po pierwsze przeprowadzilam konkretne ogledziny w lustrze i widze jeszcze troche skutkow dawnego glodzenia, ramiona jednak sa wychudzone i trzeba cos dobudowac. Po drugie przyjrzalam sie tym wychudzonym ,,ladies" na silowni i uznalam ze to nie jest fajne. Trzeba wypracowac ladne [...]

[...] nie ma ale sylwetka zmienila sie bardzo, skora jest jedrniejsza, brzuszek plaski jak deska ( moze nie widac miesni ale wreszcie uporalam sie z problemami jelitowymi), ramiona i plecy ladnie zarysowane. Ale najwazniejsze jest dla mnie to ze mam wiecej energii i sily, jem ok 2000kcal dziennie (pamietam jak 3 lata temu walczylam z ano, 2 lata [...]

[...] okolo tydzien przed na wadze jest +5kg a pierwszego dnia miesiaczki od razu schodzi, bardzo to meczace i nie wiem co zrobic. I najsmieszniejsze jest to gdzie zbieram wode, bo od tali w gore, tzn piersi, plecy, ramiona i troche rece. Nie powiem, fajnie na moj humor takie zmiany wagi nie wplywaja, bardzo to uciazliwe, czuje sie jak ogromny balon

[...] nóg. Do ćwiczenia F przystąpiłem z trudem,a o jego wykonaniu już nie wspomnę. Skakałem do góry z zaciśniętymi zębami. Martwi mnie C1.Dalej nie czuję pracy bicepsa, za to dzisiaj w drugiej serii ewidentnie osłabły ramiona. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. Ale boję się trochę jutrzejszego treningu skoro dzisiaj było aż tak ciężko.

[...] przez to 3 ćwiczeń}:-((( Najbardziej mnie wkurzył typek, który powiedział, że zostały mu 2 serie, a zrobił ich jeszcze kurna chyba 5. Ja pitole... Jeszcze mnie karczycho i ramiona tak bolą, że koszulka mnie drażni, bo spaliłam się na słońcu TRENING Nie wypisuję dokładnie, ale było wyciskanie na skosie hantlami, młotkowo, pompki. Na klatkę tyle. [...]

Arphiel, ten z 52,5 to zrobiłam normalny chciałam zobaczyć czy wstanę ;-) A przy MC odkładam sztangę :-) a przy MC ręce mam szerzej niż ramiona,to jeszcze "przełożyć" je za nogi ?

[...] lepiej :-) 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 1*10*2kg +1*12*1kg+1*13*1kg 1*10*2,5kg+1*10*2kg+1*11*1kg 1*10*3kg+1*10*2kg+1*10*1kg Fajnie czułam ramiona więc chyba o to chodziło 8-) Jestem zadowolona, wyszłam niczym terminator z siłowni ...po było rozciąganie i zarcie bo ćwiczenie nóg wyzwala we mnie mega apetyt [...]