ramiona

[...] plank przestałam mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić pomiędzy karmieniami, dojechać 15km w jedną stronę, rozgrzać, zrobić trening, trochę porozciągać, [...]

[...] 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam jedną serię i mocno poszło w barki, nawet troszkę było widać po treningu delikatny ich zarys na obecnie tłustych ramionach |-) Super. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg zostawiłam sobie tak jak było, jak każda kobieta nie mam ciśnienia z bickiem OK 7. Plank 60s/50s/40s/40s [...]

[...] mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max I super. Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić pomiędzy karmieniami, dojechać 15km w jedną stronę, rozgrzać, zrobić trening, trochę porozciągać, [...]

[...] ściągnięte ale mam straszną schizę , że cos pójdzie nie tak spróbuj zatem tzw. dociągań. ustaw sobie sztangę na jakichś podstawkach, stojakach, racku - tak żeby znajdowała się powyżej kolan i z tej pozycji dociągaj do wyprostu. Głowa się odblokuje, ramiona przyzwyczają do ciężarów. Stopniowo też obniżaj położenie sztangi. Powinno zadziałać.

[...] a efekty były 100 razy lepsze niż jak robiłem 25 kg. jak będziesz na kolejnym treningu robiła te barki to tez sprawdź czy nie za wysoko podnosisz - bo z tej perspektywy to słabo się ocenia a podnosząc ramiona za wysoko zdejmuje się pracę z naramiennych. Także następne podejście to nie za wysoko, nie do końca opuszczasz i bardzo powoli to robisz.

[...] / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 [...]

[...] / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 W końcu weszło o jedno więcej powtórzenie, ósme już mnie przygniotło I ramiona i klata była obolała. 30 wchodzi lekko, 35 już czuć. Na razie ma tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za [...]

Ciężko mi ocenić, nowego planu został mi jeszcze jeden trening ale np nogi ładnie przyjęły delikatne korekty plany, to samo klatka i ramiona. Z brzuchem mam jedynie problem ale zobaczymy. Pomiary w sobotę/niedziele zrobię- będziemy coś kombinować dalej. Kuszą mnie te treningi wytrzymałościowe myślę żeby w domu zacząć robić a jeżeli chodzi o [...]

[...] byłem w Niemczech, każdy nowicjusz na siłowni zaczynał trening od tego ćwiczenia(z polecenia trenera). Tylko że tam był specjalny do tego przyrząd. Był to powyginany pręt obudowany gąbką, który zakładało się na szyje. Miał on za zadanie podtrzymywać ramiona w pozycji jak na rysunku na pierwszej stronie. Szukałem takiego w PL ale nie znalazłem.

Bujał to dopiero bedę przy 75kg %-) Ta wersja sporo mi poprawiła ramiona i siłę zginaczy. Ruchy oszukane to dobry sposób, by przełamać stangację-szczególnie w wiosłowaniu czy uginaniu.

Bujał to dopiero bedę przy 75kg %-) Ta wersja sporo mi poprawiła ramiona i siłę zginaczy. Ruchy oszukane to dobry sposób, by przełamać stangację-szczególnie w wiosłowaniu czy uginaniu. Masz racje, ruchy oszukane sa dobrym sposobem na przelamanie zastoju.

Własnie komponuję sobie jakieś ciekawe zestawy treningowe. Narazie będzie bez metod specjalnych, ale niebawem je dorzucę, bo czeka sporo rzeczy do przetestowania. Teraz celem jest odbudowa siły. Później priorytet na ramiona, barki i klatkę.

[...] czasie troche Cie posciagalo. A skąd wniosek, że mnie "pościągało" ? Pracuje, owszem, ale nad rejonami, które stanowią jakiś problem. Spodziewam się, że w końcu poprawię ramiona. W lewej ręce mialem bardzo mocno przykurczony triceps i oprócz tego, że był bez kształtu, to na dodatek czułem duży dyskofort w stawie łokciowym. Żałuję tylko, że [...]

Powoli już kończe priorytet na ramiona :-) /SFD/2017/3/14/95176d3f2d6d401685a1091e560cfcb4.jpg

Pociągnę jeszcze z tydzień tym planem ale zmniejsze objętośc na ramiona. Niech się już regenerują. Niebawem nowy mezocykl.

PULL HIPERTROFIA Ostatnie uderzenie w ramiona 1. Podciąganie neutralem 3 x 8 2.Ściąganie szerokim nachwytem 2 x 6 + drop sety 125 x 6 / 125 x 6 / 80 x max 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 4s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl 6.Uginanie z liną wyciągu 3 x 10 7.Siódemki na dobicie 3serie + łydki

Widać ze dobudowałeś kawał mięsa. Szczególnie ramiona i klatka się mocno rzuca w oczy. Przydałoby się najszersze potrenować teraz bardziej kosmetycznie, podopinać je, porozciągać. Zmusić do większej pracy niż środek grzbietu.

[...] Po treningu bieżnia- wznos 12,5/ 15 możliwych, prędkość 4,9 km/h, 20 minut. Może to subiektywne, bo w biodrach straciłam troszkę centymetrów, ale mam wrażenie że w barkach i ramionach się robię coraz większa, ramiona poprawnym centymtrem bez błędu pomiaru mam po 30 cm, w barkach 109cm, w biodrach 104,5cm. W weekend mamy trochę obowiązków, [...]

[...] ciężkie ostatnio a kiedyś doszłam do 30 kg tylko to nie było szeroko... Tylko nie wiem czy na pewno dobrze robię, bo kiedyś czytałam że to łokcie muszą mięc kąty proste, ramiona równolegle do podłogi.... Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- super [...]

[...] nokautu nie będzie, bo lubię chłopaka, ale sami siebie nakręcamy, choć szanse są nijakie. Tomek poza szybkością ma cios laleczki w HW. Także jedyne co może zrobić Kliczce to go wypunktować przy okazji uciekając przez 12 rund (jeśli tyle przetrwa) i jeśli oczywiście przebije się przez ramiona Vitaliya. Także jak dla mnie 80-20 dla Kliczki.