ramiona

[...] ( 4-5 krążków , a na klatkę piersiową (te rozpiętki) mniejsze na drugi dzień po siłowni też czuję górę a nóg i pupy w ogóle i jeszcze jedna różnica, dotychczas uginałam ramiona na modlitewniku nie ze sztangą łamaną tylko ze sztangielkami (2 i 3kg), a dziś znalazłam maszynę do tego - fajną, to chyba mogę zastąpić ? skoro dziś cię zasypuję [...]

3.Modlitewnik Kupiłem go w promocyjnej dopłacie do ławki za 40zł,dlatego najlepiej wziasć tą ławke i modlitewnik jest 20 zł tanszy Bardzo wygodny i łądny kolor tapicerki,szeroki rozstw,mozna swobodnie rozłożyc ramiona,oczywiscie mocny profil,tez zero problemów z zadrapaniami.

[...] 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie kolan na poręczach 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie [...]

Jesteś zbyt młody, przykro mi, spjerdalaj Napisz, czemu chcesz ćwiczyć tylko brzuch i ramiona?

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 36kg 42kg 48kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 16kg 16kg 21kg (+5kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 42kg 55kg 63kg 70kg(+3kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 36kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 11kg (+4kg) b/ uginanie młotkowe 3 [...]

[...] bladze z tym wszystkim. Trenowalem 4 x w tygodniu. Hantelkiem wyciskalem 12kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga za glowe stojac 28kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga stojac uginalem ramiona do klatki 28kg. 3 serie po 12 10 8 Dalej nie wiem jakie cwiczenia w tych warunkach domowych Pomozcie mI. Jakie cwiczenia polecacie mi na (bica, klatke) Z gory [...]

Nie mam za bardzo czasu na treningi, a tym bardziej na dietę. Jestem dość szczupły, chciałbym tylko powiększyć ramiona (biceps i triceps) Jeżeli będę miał 2 treningi w tygodniu - jeden na biceps drugi na triceps- przed treningiem posiłek, po białko, po godzinie znowu białko i w ciągu 5 godzin od treningu przyjmę dużo białka i węgli. W skrócie: w [...]

ręce w sensie ramiona, brzuch, nogi te miejsca chyba najbardziej.

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

tak pierw robisz wszytskie serie pierwszej gigantserii, a pozni9ej dopiero przechodzisz do drugiej gigantserii uginanie ramion chodzi o biceps gdy siedzisz odchylona do tylu na lawce skosnej i uginasz ramiona musisz wciskac odcinek ledzwiowy w podloge w czasie robienie brzuszkow, , podwijaj w gore pupe gdy lezysz na plecach

a czy moglbym cie prosic o rospisanie jakiegos innego fbw z naciskiem na barki i ramiona?

Piorytet w FBW to kiepski pomysł... Zrób FBW WODYN'a które ci podałem w linku wyżej - masz tam więcej ćwiczeń na barki/ramiona jeśli tego oczekiwałeś, plan sprawdzony przez wielu i efekty bardzo dobre przy odpowiedniej diecie.

[...] 12,12,10,10 modlitewnik (sztangielki) 12,12,10,10 młotki stojąc (nie pamiętam, pewnie z 3 serie) sroda - aeroby, ale zamiast tego moga byc po ktoryms treningu czwartek (ramiona) wyciskanie sztangielek stojąc 15,15,12,12 unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 15,12,12,10 butterfly 3-4 serie po 12 powt. szrugsy/podnoszenie sztangi do brody [...]

[...] jade ten cyklon wiesz ale dzieki za porade i mam wlasnie jeszce jedno do was przy moim stazu tam 2 latka bodajze z groszem jest sens robic naprzyklad wiekszego nakladu na ramiona zrobic im oddzielny dizen naprzyklad czy lepiej jechac normalnie klata bic przedramie plecy tric przedramie nogi barki kapturki bo moje lapy sa tak oporne ze przy [...]

Miska: herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla Trening: Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - [...]

[...] nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową (czyli po [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu. Trenuje na masę mięśniową i by stracić mase tłuszczowa oraz stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy: białko + węglowodany (węglowodany w małej ilości, na 2 cykl są to suplemnty mało znanej firmy, a na 3 cykl od Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - [...]

Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]

[...] odpowiednie procesy w twoim organizmie odpowiedzialne za rozwoj sily oraz masy.jesli jestes swiadomy,jak dane cwiczenia wplywaja na muskulature,to doskonale wiesz,ze ramiona sa pobudzane takze. tak naprawde,nie jest wcale powiedziane,ze nie mozesz dodac dodatkowych,izolowanych cwiczen na biceps i triceps. dla mnie,najwazniejsze bylo i [...]