ramiona

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

[...] ale zapytam o alternatywe trenera-kobitki zawsze machaja nogami przód tyl w ćw. na pośladki, może to urządzenie będzie substytutem)7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

Nogi i ramiona konkret. Idziesz do przodu i to mocno

Ja jestem za Alim jednak jestem troche rozczarowany jego walkami. Na K1 z Tyroenm nie było tak lekko. Teraz z Toddem no ale dostał jednego podbródka dośc mocno. Ali musi zaczas ie bronić na walce z Toddem widzaiłem kilkakrtoeni ze rece opuszczne albo trzymał jego ramiona tylko prosił się o strzał.

[...] i po treningu je czuje i przez kilka kolejnych dni). Może teraz przy częstszym poruszaniu partii będzie jeszcze lepiej . Nogi są najlepsze, i też najbardziej je tyram, a ramiona no wiecie jak jest Narazie robię bez piro wszystko, masuję na pewno do końca marca. Potem może zrobię redukcję i może następna masa będzie już próbą wyrównywania [...]

[...] ukryte pod tluszczykiem. Przeszkadza mi to po prostu. Zmora sa uda i brzuch. Juz mam po prostu dosyc kupowania spodni co ok 6 miesiecy!! (przecieraja sie w udach). No i te ramiona.. Dosyc biadolenia! Jestem zdecydowana wziac sie za siebie na powaznie ale bez waszej profesjonalnej pomocy moge zapomniec. Pomozecie?? Zmieniony przez - PatLu w dniu [...]

[...] na tą partie. tak samo na bary gdyż ćwiczę je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem zmienić.Jak widac tez to mam chude ramiona co radzicie? Zamierzam zaczac nowy plan od poniedzialku. Propozycje o nowych planach mile widziane:) CEL: MASA Staż treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 [...]

[...] na tą partie. tak samo na bary gdyż ćwiczę je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem zmienić.Jak widac tez to mam chude ramiona co radzicie? Zamierzam zaczac nowy plan od poniedzialku. Propozycje o nowych planach mile widziane:) CEL: MASA Staż treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 [...]

Ja bym zachował na twoim miejscu kolejność nogi->plecy->klatka->barki->ramiona.. W planie A nie wiem czy odpowiednie dla prostowników jest połączenie MC z przysiadem. Reszta przejdzie :)

Natalia, ja sie nie moge na Twoje ramiona i plecy napatrzeć super forma, nie słuchaj Tomka

[...] ktorzy zakladaja tu temat. bo w treningu ktory podalem masz CALE cialo. 6 cwiczen a cwiczysz cale cialo na 1 sesji treningowej. biceps i triceps - podczas tego treningu ramiona maja swoj czas... ! nie potrzeba tu 10tek innych cwiczen na te partie, bo i tak zostana przetrenowane w najbardziej efektywnej formie, wyciskanie - tricepsy, [...]

to mój nowy trening: pon: A wt: B sr: off czw: C pt: off sob: A niedz: off pon: B itd itd A: Klatka + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi poziom 12/9/7/7/7 2a. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x9 2b. Rozpiętki poziom 4x9 3a. Uginanie przedramion z sztangą 12/9/7/7 3b. Wyciskanie francuskie łamanej 12/9/7/7 4a. Młotki 4x9 4b. Prostowanie na wyciągu [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR1 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC 24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7 3B. WYCISKANIE [...]

Witam! Miałam założyć nowy wątek ale zakładając dziennik posiłków przypomniałam sobie hasło.. więc wracam do mojego starego i podnoszę .. Minął prawie rok a ja stoję w miejscu :( Czy zmarnowałam rok? Pewno tak Nie liczyłam kalorii ale uważałam na to co jem ... i ... nadal waże 73 kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę [...]

[...] ze rotacja jaka wykonalas na filmiku to byla rotacja wewnetrzna a miała byc zewnętrzna proponuje wiec zrobic tak poloz sie na podlodze ze sztangielkami w dłoniach oddal ramiona od żeber o jakieś 90 stopni pozycja jest wiec taka jakby w polowie wyciskania lezac teraz opusc po łuku sztangielki w strone stóp podnies po łuku do pozycji [...]

[...] rade wykonac mc na 100% swoich mozliwosci, po ciezkich pzysiadach ? nie lepiej by bylo to rozdzielic jakos? no i piatek to stracony dzien i nic wiecej , poswieciles dzien na ramiona, ktore powiedzmy ze cos tam juz dostaly w tygodniu, ale dobita na koniec jest. stracony dzien nie ten poziom wytrenowania, staz 6 miesiecy niestety inne metody [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3x w tyg + basem 1x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : I dzien klatka II plecy III ramiona IV barki V nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym [...]

Nie czytasz co pisze, wiec po co pisac dalej? dodaj nie po 2 ale po 10 jeszcze wtedy na pewno osiagniesz swoj cel... pytam co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l [...]