ramiona

[...] opadzie tułowia Jak widać, użyłem naprzemienności ćwiczeń klatki i pleców oraz biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka. Tak na marginesie, mam 175cm, 64kg oraz 16 lat. Ćwiczę od 1 września, mam za sobą miesiąc ACT i 1.5 miesiąca FBW z obwodami. Proszę o [...]

-ale żeś dowalił nogi, czemu aż tyle tego? mój plan na nogi był aż taki zły ? Haha dowalił Na same tylko ramiona masz 6 ćwiczeń a na uda ledwo 5.

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 19:15:29

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było Mozemy Cie zapewnic, ze nogi tak samo trzeba podzielic na czesci. Nie zaglebiajac sie w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie [...]

imo dobre buty do biegania 20min jog pompki, drążek, spięcia, weź gumy zawsze można wzmocnić ramiona, brzuch, plecy trochę, stretching i znowu pare min biegu nic innego nie wymyślisz żeby zachować jako taką formę w takich warunkach żarcie? pucha dobrego białka w trasę, butla oleju lnianego w barach pilnujesz się przed pokusami

mozesz cwiczyc standardowo, powtorzenia w zakresie 12-8 lub 12-6, przy niektorych cwiczeniach mozesz cwiczyc stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen. ja na przylad cwicze ramiona stala iloscia powtorzen.

Wiem że leszczowato ta wypiska wygląda nie bluźnij! Krzychu, ale te Twoje barki i ramiona... ekstra

Oto mój plan: Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS). Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce [...]

[...] i w sumie moje cele też troszkę odbiegają od większości kobiet na forum,czyli bardziej moim priorytetem jest siła niż sylwetka Ale jeśli chodzi o sylwetkę to moją zmorą są ramiona a wprost powiedziawszy ulane łapki,które nawet po redukcji minimalnie spadają Wszelkie superserie,serie łączone nie pomagały i w sumie nie wiem,co mogłoby je ruszyć [...]

[...] czy też wszystko mi się przesuwa. Bicek i supraspinale spadek widoczny-namacalny. A żeby było śmiesznie to fatu na łydce niby przybyło 5mm! (na tricku z resztą też, a ramiona jednak wysmuklały) czyli musiałam źle zmierzyć ostatnim razem. Średnia kaloryczność michy: t.3 kcal:1726; BTW: 115/ 66 /172 - to bardzo na oko, bo przez kilka dni nie [...]

witaj:):) wszystko rozumiem nie martw sie:) barki, ramiona- to zmora prawie kazdej kobiety. albo mamy chudziutkie raczki albo ulane lapy, mimo tego,ze cwiczymy. Przede wszystkm nalezy spojrzec na nasza diete... Nie napisalas nic o niej, wiec sadze,ze spozywasz posilki jak kazdy przecietny czlowiek. A niestety dieta tez jest wazna. Wykonuje [...]

[...] nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba jakosc filmiku,wiec moglam pominac) krotszy ruch. 3.wznosy hantli przodem-w miare mozliwosci i sily sproboj unosic ramiona(oczywiscie wszystko w jednej linii-nadg-lok-barki)wyzej tzn lokiec na wysokosc oczu. i rob zamiennie z podchwytem. ROB CALY CZAS TYM SYSTEMEM, O ILE CZUJESZ SIE [...]

[...] omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy. W sobote Ramiona i przedramiona... pozdrawiam

Witam. mam taki problem nie ukrywam jestem gruby i bardzo chciałbym pozbyc sie nadmiaru tłuszczu i wyrzezbic sobie miesnie najbardziej zależy mi na ramionach mam bardzo duże ramiona z czego dobre 40% to tluszcz chciałbym by miesnie byly widoczne gdy je napne a nawet bez tego:D I z tąd pytania 1. co mam jesc zeby mięsnie dobże rosly i zeby nie tyc [...]

kurde jaka siłownia... gdzie to ?? hm... właśnie robię tak jak ty wyciskanie sprzed głowy, bo głowa opiera się o ławeczke i jak miałbym schodzić niżej to musze strasznie ramiona do przodu dać a tak jest źle robić. w porządku jest jeżeli tylko tyle się opuszcza? czy raczej lepiej jak niżej?

[...] polega na tym, iz moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otóż posiadam troszke tłuszczyku na brzuszku, na boczkach juz dużo wiecej, a uda i nogi mam bardzo szcupłe.. W sumie ramiona i barki (a raczej bareczki)tez.. Czy mógłby mi ktoś doradzic jakieś ćiczenia i pomóc rozpisać diete?? Co powinnam jeśc, kiedy? Jak organizować trening?? Ps.Ćwicze [...]

głos na aPAWEL za kozackie ramiona

Klatka barki -jest git ,plecy wyrzuciłbym Ściąganie drążka wyciągu,ramiona -jest git,nogi-dodałbym 1 serie do przysiadów.

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

[...] zacząłem nowy, drugi mikrocykl, który ma na celu rozbudowę masy mięśniowej z elementami LWS. Trening mam rozpisany na 4 razy w tygodniu: 1 i 3 tydzień: *Pn - Klatka + ramiona + brzuch *Śr - Grzbiet + naramienne *Pt - Klatka + ramiona + brzuch *Sb - Nogi 2 i 4 tydzień: *Pn - Grzbiet + naramienne *Śr - Klatka + ramiona + brzuch *Pt - Grzbiet [...]