uginanie ramiona na modlitewniku można zastąpić uginaniem ramienia w oparciu o udo a uginAnie oburącz sztangi na modlitewniku można zwykłymi uginaniami w staniu
zakladasz kij od szczotki na ramiona i oplatasz tak jakby rece zeby byl nieruchomo stajesz w niewielkim rozkroku i krecisz tym kijkiem tak jakby znaczy wiesz... raz jeden koniec do przodu potem drugi... w biodrach musisz postarac sie trzymac nieruchomo tzn. tam masz blokowac caly ruch...
[...] America”, wygrał tytuł „najbardziej muskularnego człowieka” („the most muscular man”) oraz czołowe miejsca za najlepsze: ramiona, plecy, klatkę czy nogi. W wieku ---19--- (!!) lat, został najmłodszym zdobywcą tytułu “Mister America”. w 1982 był trzeci na prestiżowym [...]
Taki przyrost jest mozliwy bez przyjmo2ania jakichkolwiek wzpomagaczy!!! Ja sam na początku jak zaczynałem ćwiczyć miałem przyrost w postaci 5 cm w ramieniu w niecałe 3 miechy. Może wizualnie sie bardzo nie zmieniły ramiona ale w obwodach było wiecej o 5 cm. I tez nie strosowałem żadnej odżywki. Jadłem dużo ryżu tuńczyka u serka wiejskiego
Co do ankiety to zagłosowałem na NIE, ale teraz doszło do mnie, ze niezbyt pomyślałem zanim zagłosowałem...bo ja cwicze z gergy tylko nogi a tam jeszcze jest brzuch, ramiona rece itd itp...w dodatku tydzien 0 cwiczyłem 5 dni, ale to juz nie tak wazne.
wzrost: 5'10" _____ 178 cm waga: 240 lbs _____ 109 kg ramiona: 22" _____ 56 cm klatka: 58" _____ 147 cm talia: 32" _____ 81 cm uda: 29" _____ 74 cm łydki: 20.5" _____ 52 cm sog sie nalezy ! Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-07-12 22:37:35
[...] i Twoja skora nie jest elastyczna, - moze to cos innego Nie przejmuj sie zbytnio, rozstepy pojawiaja sie prawie u kazdego cwiczacego, bo skora nie jest tak samo rozciagliwa w kazdym miejscu - taki sport. Mozesz po kapieli stosowac oliwke kosmetyczna (np. Johnson) na ramiona, barki i klatke. Zatrzymasz wiecej wody i skora bedzie elastyczniejsza.
[...] twoim cyklicznym lub ewentualnie bede robil jeszcze raz Michaila cykliczny. A nie masz jakiegoś patentu na rozbudowe klaty a w szczególnosci gornej czesci i jak pobudzic ramiona do wzrostu bo chyba są lekko oporne. I jak to wszystko wpasowac w cykliczność żeby położyć głównie nacisk na rozbudowe ww partii. Z góry dzieki z odpowiedz i [...]
"ja chodze na siłke a nie do cyrku"hehe każdy cwiczy jak mu sie podoba-nie sądze żeby moja wersja była niebezpieczna- jeśli ktoś nie umie ćwiczyć to niech sie za to nie bierze-zresztą moja wersja jest częściej spotykana od twojej a zresztą looknełem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps tam także jest moja wersja
[...] w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami stojąc chwyt młotkowy oba ramiona prostujesz w tym samym czasie, wtedy się nie ruszasz tak bardzo, 4 serie po 10,10,8,8 osobiście zastanawiam się czy 2 czy 3 ćwiczenia na biceps, bo w sumie po tych [...]
[...] dyskusje !!! A swoja droga to ostatnio zauwazylem, ze faktycznie zaczynam miewac jakies "odchyly" - jak przykladowo widze jakas nizsza dziewczyne o mocnej, zdecydowanej budowie, to zaczynam patrzec na nogi, ramiona itd. pod katem ewentualnej przydatnosci do Trojboju ... jakas niespelniona rola trenerska sie we mnie odzywa czy cos
wszystkie te ćwiczenia z atlasu są ok !! jednak żeby zrobić i ręce i ramiona potrzebuję 2-3 godziny ... to troszkę dużo , a poza tym po takim treningu trzeba dość dużo czasu na pełną regenerację mięśni a ja nie ćwiczę wszystkich partii , bo jak już pisałem zależy mi na zwiększeniu siłe rąk ... w związku z tym czy prawidłowym jest rozłożenie [...]
[...] były by mu potrzebne ciężary a po tym co przeczytałem w dziale co się przydarzylo komu na siłowni to nabieram coraz większego przekonania, że kask ochaniacze na nogi ręce ramiona barki do tego opaski na klate jakaś kamizelka najlepiej kuloodporna z blachą 2kg w środku buty coś twardego powiedzmy glany hełm są potrzebne i to bardzo jutor jade [...]
Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]
Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]
Mam jeszcze jedno pytania odnoścnie treningu. Jak narazie chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (no i ramiona oraz barki) i przyzwyczaić je do wiekszego wysiłku. Czy powinnam teraz ćwiczyć na maszynie czy lepiej od razu zacząć od ławeczki (jeśli tak to od jakiej)? A może wszystko po trochu??? ps. z tego co czytałam to wynika, ze nie [...]