ramiona

[...] - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. Chciałbym dorzucić priorytet na ramiona, najchętniej dwa ćwiczenia ze sztangielkami. Jak myślisz, jest szansa coś tu upchnąć lub zmienić?

[...] w trice, polecam spróbować francuz leżąć był wykonywany na lekkim skosie, sztanga łamaniec taka (jak poniżej) że prawie był to neutralny chwyt i lądowała za głową czyli ramiona były pochylone \ a nie prostopadłe do podłogi | , też fajnie weszło :-) [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. [...]

Może to głupie pytanie ale podobno kto pyta nie błądzi, "ramiona w SS" to znaczy ?

"ramiona w SS" to znaczy ? Humor wydał się zbyt czarny jednak, a takie ładne zdjęcie znalazłem ;-) Super serie pewnie.

[...] /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak paralityk, więc nogi weszły w czwartek idealnie %-). Dodatkowo dziś uginając ramiona czuję, że oddzielny dzień na ręce może się sprawdzać. Trzeba będzie to na następnej masie wdrożyć i przetestować ;-). pozdro.

W dziale jest tu jeden taki Pan który robi ze stojaka. I to nie jedno powtórzenie. Jak zobaczyłem to mi szczena opadła :). Ja chyba kółko coś zle robię bo czuje głównie plecy i ramiona.

Ramiona 21.02.2020 /SFD/2020/2/23/00f6e6742d494e42b9cb3392a421a617.jpg Cardio 15min orbitrek avgHR 120 Pierwszy tydzień nowym planem zakończony. Będą jeszcze zapewne zmiany, korekty ale zarys jest. Wtorek z czwartkiem będą zamieniane co dwa tygodnie żeby zmienić siłownię i bodźce. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/02/2020 19:38:39

[...] były dwa treningi, ale za każdym razem czuję że bodziec był nowy lub przynajmniej odpowiedni dokładając do tego zwiększoną częstotliwość treningu ramion w okresie budowania masy mam nadzieję, że w końcu po redukcji okaże się, że ramiona trochę podgoniły resztę :-)) jutro 3ci trening ramion na redukcji to może coś jeszcze skrobnę ;-) pozdro.

[...] tak jak się oddycha. Jeden oddycha 3na3, inny 3na2 a jeszcze inny 2na2. Biegnę szybciej, oddycham 2na2, przy wolniejszym biegu 2na2 lub 3na3, a po kilku kilometrach w dobrych warunkach to i przy szybszym 3na3 wchodzi. Oddychania nie kontrolujesz, wchodzi tak jak ramiona pracują i nie wydaje mi się by ktoś nie oddychał rytmicznie w trakcie biegu

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

Barki, klatka, ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz [...]

Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 3x-8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 3x8-6 [...]

[...] waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do góry 00:00:50:Do góry?/Do góry 00:00:54:Będzie ładnie jesli oczy będą w jednej linii z ramionami. 00:00:58:Właśnie o to chodziło... 00:01:01:Musicie sobie uświadomic że ludzie patrzą na was cały czas. 00:01:06:Patrza w jedno miejsce/Nie tu i tu. [...]

No tylko, że po tych 8 kilo nie widać nic. Chciałbym teraz "podbić" ramiona. Robić plan tylko na ramiona (Armageddon) czy w tym planie bardziej je katować?

[...] sensu, ma to takie i takie konsekwencje. A one mi, że ale schudła i teraz laska jest. O ludzie trzymajcie Wczoraj także mój luby zdemotywował mnie albowiem stwierdził, że ramiona zaczynają mi się męskie robić i o mało co a zabroniłby mi ćwiczyć z ciężar(k)ami Moim zdaniem nic takiego się nie dzieje. Ja nie wiem jak mu tu przetłumaczyć, że to [...]