[...] Sprzęt i pomoce: drążek, materac do zeskoku (lądowania), magnezja lub talk. Sposób wykonania próby: Ćwiczący chwyta drążek nachwytem i wykonuje zwis na wyprostowanych ramionach. Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Na sygnał "start" ćwiczący zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało [...]
[...] a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture nigdy wczesniej [...]
przegral z winklarem to tam nic, dla mnie liczy sie bardziej ze jest przed rockelem(winklar to tylko przersniete ramiona i slaby tors a rockel w formie nie ma chyba slabych punktow...) tominator a jak zapomniec o inhibitorze? on jeszcze tutaj zaglada? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-09-09 00:53:04
Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]
[...] . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a hantla lata jak szalona tylko ją trzeba kontrolować a ramiona są proste. I aby utrzymać pozycję techniczną to właśnie robotę robią prostowniki i brzuch ogólnie mięśnie rdzenia zabezpieczają kręgosłup w odpowiedniej pracy.
[...] tułowiem zrób kołyskę na plecach - ruch musi być płynny czy czujesz ból przy tym cwiczeniu? następnie - klęknij na kolana - cofnij mocno biodra, jednocześnie wyciągnij ramiona jak najdalej możesz przed siebie po podłodze / tak jakbyś modliła się do allacha ;) - staraj się sięgac palcami coraz dalej, cały czas kontrolując biodra aby nie szły [...]
Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42
Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]
[...] maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort w barkach i kompletny brak siły gdy ramiona są w pozycji zbliżonej do poziomu na bramie oraz przy rozpiętkach gdy łokcie są cofnięte poza plecy.
[...] (po solarium): 1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p 2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p 3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p 4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p 5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p Wiosłowanie z góy - elegancka praca górnych pleców. Pompa przez godzinę po treningu. Nawet klata i ramiona!
[...] i zrobiłem klatkę i plecy: 1.Podc. nachwytem 9p 3x8p 2.Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 4x12-8p 3.Ściąganie z góry na maszynie 4x10-8p 4.Przyc. w siadzie na maszynie 4x10-8p 5.Wyciskanie na maszynie 5x12-8p 6.Wyciskanie skosem w górę 4x12-8p Trochę mniej ćwiczeń - ale jednak pompa była! Jutro ostatni dzień - barki i może ramiona.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#4 LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu cyklicznego?" .:wiesz co ci powiem... [...]