ramiona

[...] wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję [...]

Dodam jeszcze że ramiona wysięgu dążac do powrotu do swojej pozycji, wyginają drążek do góry (w poziomie). Jest to lekko widoczne gołym okiem i dobrze po przyłożeniu np poziomicy.

Nie wiem ilu stopniowa.Dopiero jak sie ktos przypatrzy to widac ze moje ramiona sa nierowno.No a to ze mam 28 lat to znaczy ze powinienem to tak zostawic i nic z tym nie robic?

więc tak:jeśli chcesz wyc.wąsko to jedynie na płaskiej..co do wykonania:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12....co do progresji to nie znam nikogo z takim stażem jak twój zeby niewiedział co to jest::::::

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

[...] barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi leżąc o wiele lepsze efekty (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4) Żeby był lepszy efekt możesz podzielić dni treningowe na A i B i stosować je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itp [...]

Dziś TREN Barki i ramiona 3 s po 6-10powt 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12kg 2. wznosy bokiem 10kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3!! według skali :) SiłA RoŚnIe! :] 1. uginanie na biceps na prostej 12kg 2. mlotki 12kg 25 min aero 75 % tętna maksymalnego - ORBI JEDZENIE I pesto pełnoziarniste z oliwą z ol -trochę.. ;) inne śniadanko. II [...]

[...] że nie ma się co katować wszystkim w 3 dni. Tak więc wstępnie wyglądało by to tak: Poniedziałek - klatka Wtorek - Nogi i Barki Środa - wolne Czwartek - Tric, bic i przedramie Piątek - plecy i brzuch Znajomy stwierdził że ćwicząc ramiona, lepiej zaczynać od trica ponieważ jest większym mięśniem od bic, czy bedzie tak lepiej? pozdr. SP

SFD.pl > na górze taka ikoneczka serwisy> atlas ćwiczeń>przewijamy na dół>trafiamy na TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps proste? Wybierz sobie, któreś i umieść je w treningu, prościzna.

Puma ty mi kazesz tyle kłaść na plecy - uff.. oczywiscie, szkoda tylko ze ta sztanga tak uwiera w ramiona Vajolet to nie jest problem, a mięsień piersiowy to po prostu jakies nadwyrężenie, przestaje szybko bolec jak go nie ruszam, trudno mi wtedy stwierdzić czy jeszcze boli czy już nie, ale jak znów poćwiczę to na nowo czuje, nawet, ale wypocznie [...]

[...] tancerek - w temacie odstajacego tyla I ciesz sie ze schodzi ci z brzucha bo 100cm to nieprzelewki Martucca 1. tak 2. step jest ok, chociaz lepiej troche wyzej, tak ok 40cm, na lawke tez mozesz wchodzic 3. glowa w gore skos na tyle by lezac wznosic ramiona tylem barkow a nie gorna czesci 4. 3 dni silowych, reszta bez zmian, HIIT oczywiscie

[...] - MC na prostych nogach 2s 12-10 - Wykroczne 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Priorytetem dla mnie jest klata, barki i ramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powrót z 6 miesiecznej przerwy Uprawiane inne sporty: jak [...]

[...] kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna jesc tego ryzu, zaraz pozółkne i mi sie oczy skosne zrobią) A jesli chodzi o budowe ciala(nie pamietam jak to sie nazywa)ale dlugie ramiona, chude kosci, dobra przemiana materii. slowem chudy.

[...] o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia. Czy daną partię mięśni [...]

[...] obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie zadowolony [...]

[...] obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodzie pasa. Jestem jednak trochę nie zadowolony [...]

Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] (jak w opadzie tułowia) DROPSET: 15 x (2 x 15 kg) + od razu wężej 15 x (2 x 15 kg) 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund [...]

kiepskie ćwiczenia. niektóre fatalne bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie [...]

Dałem tyle przysiadów bo innych ćwiczeń na uda nie dam rady zrobić, no może mógłbym na dwugłowe robić martwy na prostych nogach. Co do serii na ramiona też myślałem i żeby robić po 2 serie. Wycikania z za karku dałem bo ma dużo klatke na skosie wyciskania i rozpiętki.