ramiona

[...] ramion ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 4 serie 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie 1.Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4 serie 2.Prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie 3.Francuskie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie Sroda Wolne Czwartek [...]

[...] a trening dla początkujących w domku wydaje się być okej ;) Jedyny problem w tym, że dzisiaj próbowałam się podciągnąć na trzepaku i mogę stwierdzić że mam tak słabe plecy i ramiona że wstyd się przyznawać. Ale już niedługo ;) ACT ma trwać bodajże 2 miesiące (o ile się nie mylę)i myślę, że po tym czasie nabiorę trochę siły. W sierpniu chciałabym [...]

Ja od zawsze miałem płaską klatkę, miałem ten sam problem ramiona były nieproporcjonalne do klatki. Cierpliwości, po dwóch latach treningu klateczka zaczyna rozkwitać jak przebiśnieg na wiosnę. PO tak krótkim treningu cudów się nie spodziewaj. Oczywiście są osoby, u których bardzo szybko widać przyrosty na klacie, dużo zależy od tego co nam [...]

Wyciskanie nie wygląda źle, wolniejszy ruch negatywny, dynamicznie do góry, ok. Unoszenie bokiem - izoluj pracę naramiennych, nie włączaj kapturów, trzymaj niżej kciuk, prowadź ramiona w bok, nie bujaj ciałem. Uginanie/prostowanie - piszesz tempo 4/4 a w rzeczywistości pełne powtórzenie trwa u Ciebie 1,5-2s, mocno się pochylasz przy prostowaniu.

"Dieta : dużo żreć, wszystko i wszędzie" - to na pewno będziesz musiał zmienić przejrzyj podwieszone w dziale o odżywianiu. Ćwiczenia mogą zostać, zmień tylko kolejność -> nogi, plecy,klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzuch, łydki. Pozdro.

[...] naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy Uginanie naprzemienne stojąc (biceps)?? i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 a da się to ćwiczenie zastąpić ze sztangiełkami ? 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano & francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy OK 4. [...]

[...] na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Dlaczego na ramiona raz w tygodniu? Bo pracują przy każdym innym ćwiczeniu. Co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko sporym ciężarem od 8 do 10 powtórzeń Trening poniedziałek A, środa B, [...]

[...] z przed głowy siedząc 4 serie po 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wyciskanie z za głowy siedząc 4 serie po 6 ♦Triceps prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie po 6 wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 6 wyciskanie na płaskiej z wąskim uchwytem 4 serie po 6 [...]

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

[...] ze nie przekrecasz i siedzisz oparta o skosna lawke, wiec jestes w odchyleniu - bench dips http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Triceps - tak, unosisz ramiona bokiem stojac - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse+Crunch - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Oblique+Crunches+-+On+The+Floor [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wywal unoszenie bokiem x12 wyciskanie z za głowy siedząc 4 serie po 6 jw tylko w opadzie x12 ♦Triceps prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 6 wyciskanie na płaskiej z wąskim uchwytem 4 serie po 6 wywal wyciskanie [...]

[...] rzeźby. Pamietam miałem kiedyś film z deksterem jacksonem , titans coś tam i był taki moment w jego przygotowaniach ,gdzie bym strasznie ubity, krate było widac żyły, a ramiona i wszystko bardziej nadymane sie wydawało niż obecnie, i pod koniec filmu gdzie juz był przed zawodami w sumie zmalało mu mocno wszysto... niewiem czy taka super [...]

[...] więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla przykładu: -wiosłowanie sztangą -wyciskanie ławka skos -uginanie ramion sztangielki -prostowanie ramienia w podporze -unoszenie [...]

[...] ta pierwsza opcja,czyli 3 treningi,a na 4 ten mini obwodowy Szczerze to nigdy nie robiłam pleców w połączeniu z tricem czy bicem zawsze był to trening oddzielny albo pod nazwą "góra" (plecy,barki,ramiona,klatka) albo razem z klatką jeśli chodzi o klatkę to łączyłam z bicem albo barkami nawet też w superseriach i fajnie wchodziło

co to jest ta supinacja jak to się robi? Chodzi o to, że ruch zaczynasz podchwytem, a kończysh chwytem młotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 [...]

Słaba łapka, a przedramię to chyba 30cm na pompie. Sog poszedł za ramiona Żarcik oczywiście Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-26 09:00:06

[...] 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. Obecnie moj plan wyglada tak: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. Taki plan stosuje juz 3 [...]

[...] przy moich wymiarach? Czy przy mojej masie, powinienem sie bardziej skupic na rzezbie? A co do planu do wyglada tak jak napisalem czyli: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Z tym ze nie mam dokladnie listy tych samych cwiczen na kazdy dzien. Po prostu kiedy [...]

[...] Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ powtorzen? Moją bolączką są bardzo słabe ramiona. W bicepsie mam zaledwie 28 cm. Chcialbym nad tym bardzo popracowac. Czy ten trening bedzie na to dobry? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 17:51:21

[...] na skosie dodatnim http://www.shapefit.com/biceps-exercises-alternate-incline-dumbbell-curls.html Pompki w podporze tylem z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 Co do modlitewnika jest to ciezka opcja dla mnie. zamien na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 w kazdym cwiczeniu progresja co serie i co [...]