ramiona

19 luty 2015 Trening ramiona/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę ) 3.Wznosy [...]

[...] 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - http://www.allegro.pl/item535516324_wyprzedaz_chromowane_neoprenowe_uchwyty_do_pompek.html Biceps - a)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 b)http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 - tylko na stojaco Brzuch - "brzuszki" Przedramie - [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

nom skoro juz Cię interesuja opinie... do przymasowania : -ramiona -naramienne (boki) -najszersze (choc moze wystarczy lepsza kontrola nad łopatkami) co do talii wydaje mi sie ze skosne brzucha nie stanowia zadnego problemu nie stanowiu go tez szerokosc miednicy uwazam ze szerokosc zeber w pewnychpozach jest przyzyna optycznego pogorszenia [...]

[...] regenerację (i też, że zacznę się wysypiać). Tydzień 1. Czwartek 18/05/17 SEN: 9h, na bogato RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/ygkb1u.png Nadal czułam tę górę pleców, trochę ramiona (triceps). Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-19 21:18:36

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Zacznijmy od tego-iż przydałby ci się lepszy podział partii... Skoro twoim priorytetem są ramiona-raczej robiłym je na osobnej sesji, czyli tak jak robiłeś dotychczas. Ok, zatem-rozdzielimy barki, aby miec pewność, ze triceps, który stanowi wiekszość ramienia, będzie miał czas na regeneracje. Klata+przód i bok barków off Plecy+tył barków off [...]

[...] ostroznie. Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off Co do hardcorowych supli - znasz moje [...]

[...] ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. za mało czasu szefie ! wg mnie Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off nie widze [...]

[...] ci, piękna panno, gładkości przybyło, aże mi cudnie! Lecz Mikołaj z Długolasu nie lubił, jako człowiek stary, nowotnych zagranicznych zwyczajów rycerskich, więc wzruszył ramionami i rzekł: - Co tam będziesz po próżnicy czas tracił i o urodzie jej prawił! Skrzat to, któren ledwie od ziemi odrósł. Na to Zbyszko spojrzał zaraz na niego [...]

No to sie laczy, zeby uniesc duzy miecz musi miec silne ramiona. ;-)

[...] stojak, część maszyny itp. Muszą na mięśnie działać dwa wektory sił. Jeden pionowo w dół a drugi z Twojego punktu widzenia - w tył. Kładziesz obie dłonie na maszynie jedna na drugiej, ramiona proste, pochylasz się w dół i jednocześnie Swoim ciężarem ciała (tyłkiem) ciągniesz lekko w tył. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 10:46:57

ja to nazywam "otwieranie gazety" - po prostu podnosisz ciało z lekkiego opadu w tył do pionu ruchem ramion jak przy rozkładaniu gazety, ramiona cały czas lekko ugięte. Fajne stałe napięcie - szczególnie jak się nie odpuszcza fazy ekscentrycznej tylko mocno kontruje i spowalnia ruch

Pogoda piękna, mam plan dziś się trochę poopalać, chociaż nie lubię leżeć plackiem, więc pewnie jak zwykle spiekę tylko ramiona...

Pogoda piękna, mam plan dziś się trochę poopalać, chociaż nie lubię leżeć plackiem, więc pewnie jak zwykle spiekę tylko ramiona... Może z książką w ręku placek lepiej wejdzie ? :} ps. ja przy mojej Mi tylko wyczekuje chwili co by placka zaliczyć jak usiądzie w piachu na basenie i doopalać nogi z tyłu - sam spalony przód lekko dziwnie wygląda%-) [...]

[...] oponkę i ładnie zarysujesz brzuch Wysmuklisz nogi i podniesiesz pośladki Zaokrąglisz i ujędrnisz dupkę (Żelazny poślad bez siłowni) Poprawisz postawę Ładnie zarysujesz ramiona zniwelujesz cellulit To wszystko cytaty.... Swoją drogą ciekawa jestem, bo mi się jej sylwetka podoba (chociaż sama nie chciałąbym być aż tak szczupła) i się [...]

[...] urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz :-D I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie %-) Fajne uczucie :-D Dwójki ramiona MCNPN hantle 2sr+1bo Uginanie maszyna 2s (10-15) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz [...]

Ty masz dosyć długie ramiona i takie przenoszenia może się okazać że oprócz przeciążania ramion (poczynając od barków) dają niewielkie korzyści takim mięśniom jak klatka czy grzbiet.

Paatik, ale że wzrostu masz ze 30% więcej, to już nie wspomniałaś;-) Jak Ty masz zamiar takimi patyczkami więcej dźwigać? edit. Tylko za patyczki się nie obrażaj, to był komplement, takie długie i smukłe nogi i ramiona to ja bym bardzo chciała, w komplecie z biustem najlepiej;-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-20 13:04:44