ramiona

[...] zależy od skierowaniu nadgarstka (bardziej do wewnątrz nadgarstek - gł. długa; na zewnątrz - gł.krótka) Powoli dochodze do wniosku co jest nie tak z tym że mam zastój z ramionami...większość ćwiczeń skupiało się na głowie krótkiej a to właśnie ponadprzeciętna wielkość gł. długiej odpowiada za kuliste bicepsy i wielkie ramiona... Diabeł tkwi [...]

[...] Dieta miala by byc w miare prosta(tania) i latwa do zrobienia. Jakies wskazowki, dobre rady. Glownie chodzi mi o mase bez rzezby, chcial bym miec wieksza klatke piersiowa,ramiona,rece. Zdaje sobie sprawe ze to juz bylo tutaj wiele razy ale zbyt wiele jest tych tematow i roznych inf a ja bym potrzebowal naprawde podstawowe rady i odp czy cos z [...]

ja zamiast pytac sie jak cwicza dane partie miesniowe tych, co maja je naturalnie kosmiczne zapytalbym tych, co maja je naturalnie slabsze... giszman jak zamierzasz robic ramiona do nast. startow? mowie zupelnie serio.

Zluo odpowiadając na Twoje pytanie ramiona planuje poprawić dzięki nowemu planowi,który przygotował dla mnie BodyLine oraz skorzystam z konkretnej rady B50 Mam nadzieje,że je ruszę w końcu.

[...] do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.podciaganie polsztangi - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 6 seri zestaw B 1.uginanie ramiona na wyciagu - 6 seri triceps (wtorek , piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na [...]

[...] :/ Te 2 ostatnie miesiące to można powiedziec, ze dopiero tak na poważnie. Moje wymiary: wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 88kg przedramię: 31cm biceps: 35cm klatka: 109cm ramiona: 124cm łydka: 40cm udo: 62cm pas: 86cm Moje osiągi: Wyciskanie leżąc - 95kg Martwy ciąg - 170kg Przysiad - (na suwnicy 255kg, inaczej nie sprawdzałem) Nie piszcie, [...]

wszyscy dookoła skakali sobie w ramiona i można było zauważy że Radek był ciut zdziwiony tym 3 miejscem, ale jeszcze raz gratulacje za wynik i postawę wobec Nas kibiców dla całej kadry i Radka, który jak mógł to udzielał wywiadów i pozował co na pewno stanowiło nie mały wysiłek:) Zmieniony przez - chytri2007 w dniu 2008-11-08 15:56:18

[...] dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w dni kiedy masz jedną z grup wstępnie zmęczoną robisz jedno ćwiczenie w 5 [...]

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce [...]

Teraz poleca się dodawanie ćwiczeń na triceps i biceps, ale musisz wyczuć swój organizm. Jak ramiona będą rosły bez dodatkowych ćwiczeń to nic nie zmieniaj, jak nie to dorzuć po 1 ćwiczeniu na te partie. Osobiście polecam dorzucenie po 2 serie na biceps i triceps

2. Wg mnie skos daj 20, bardziej poczujesz klatkę, a chyba to twój priorytet. 40 bardziej zaangażujesz ramiona

[...] (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy W fazie 10 i 5 może włączę ćwiczenia na ramiona, ale nie wiem. Może dopiero w drugim cyklu HST. Chciałbym zapoznać się z opiniami zwolenników i HST i 5x5. To mi pomorze wybrać metodę:)

[...] wycinki. Ja już widzę teraz, że będę miał poważny problem. W ostatnim cyklu przytyłem prawie 5 kg, bez zwiększania obwodów w pasie. Najbardziej poszło mi w łydki, uda oraz ramiona. Pas jednak jest masakrycznie wielki bo 94 cm (a było i 110). Problem jest innego typu. Byłem na dobrej masowej diecie. Na początku miałem problem z porcjami bo były [...]

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat : 1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] KALENJI, nie wiem czy są bdb, najchętniej bym je wymienił, na coś porządnego NIKE KOSZULKA: Z Human Race i innych Run Warsaw, je też chętnie wymienie na takie tylko na ramiona, chodzi o to żeby była bardzo lekka To chyba wszystko, wiem że bardzo mocno się rozpisałem, ale to konieczne żeby opisać całą moją sytuację, będę bardzo wdzięczny na [...]

[...] do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.martwy ciąg - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 3 serie modlitewnik 3s zestaw B 1. uginanie ramiona ze sztanga- 3 serie uginanie ramion za sztangielkami siedząc- supinacja lub mlotkowy 3s C uginanie [...]

[...] czy też zrobić lżejszy cykl? Dotąd robiłem zwykłe splity ale w pewnym momencie dopadła mnie stagnacja, właściwie rosły barki jak nalerzy,potem plecy,klatka a na szarym końcu ramiona.Najgorzej było z bicepsem, constans utzymywał sie przez pol roku ( hehheeh śmiech rozpaczy) ale dzięki SFD stwierdziłem że potrzebne mi superserie. No i udało sie bo [...]

[...] KALENJI, nie wiem czy są bdb, najchętniej bym je wymienił, na coś porządnego NIKE KOSZULKA: Z Human Race i innych Run Warsaw, je też chętnie wymienie na takie tylko na ramiona, chodzi o to żeby była bardzo lekka myśle, ze wszystko ok w stroju, sam musisz dopasować, i zobaczyć w czym najlepiej sie czujesz i najwygodniej Ci sie rusza... na [...]

[...] Co do liczby powtórzeń myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie około 12 gdzie co trening będę zwiększał ciężar , zaczynając od około 50%-60% maksymalnego ciężaru dla 12 powtórzeń... PS. Nie wiem czy ćwiczeń na ramiona nie jest za mało w tym planie... ( w A jedno na triceps i w B jedno na biceps tylko... ) Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam.

Poszukaj w dziale armwrestling, jest tam pełno fajnych tekstów o ćwiczeniu przedramion. Tu też coś znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Powodzenia!