ramiona

[...] kc wcinam) wszystko mnie boli. maksy przekraczam co trening ale wiem że będzie tak u Ciebie przestój. wczoraj modliłem sieo koniec treningu bo tak topornie szło. jest za to wielki plus a mianowicie sylwetka się wypełnia : nogi puchną, plecy grubieją, ramiona są większe - taka właśnie toporona sylwetka mnie interesuje więc ciągnę to dalej}:-(

[...] ćwiczenia statyczne i dynamiczne) Także jakieś pojęcia tam mam :P. Generalnie zależy mi na mocy. Nie chcę robić żadnych ćwiczeń na nogi ( kiedyś trenowałem koszykówkę i siermiężne treningi wyskoku skutecznie zwiększyły mi obwód uda...). Głównie ramiona, plecy, klatka, biceps. Dodam, że we wspinaniu bardzo istotne są mięśnie głębokie, korpusu.

[...] Była moc! Po tym treningu aż mam ochotę jeszcze bardziej przycisnąć :-D Wyrwał mnie z takiej stagnacji i mimo, iż mnie wszystko dziś boli to już czekam na dzisiejsze ramiona ;-) Miska 1600 BWT 120/195/40 +tran, kombucha, zielone, kawa, woda +ogórki, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca807ceed684259b348e36a7f22c600.png Zmieniony [...]

[...] 10 - 12 Dwójki A. MC na prostych z hantlami3 - 4 x 10 - 12 B. Uginania stojąc3 x 10 - 12 Łydki A Wspięcia siedząc B Wspięcia stojąc PO 10 - 20 powt Brzuch unoszenia w zwisie 3 x max Środa wolne Czwartek Placy + barki tak jak robiliśmy ostatnio Piatek klata +_ ramiona tak jak robilismy ostatnio Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:30:46

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

sobota - 2.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

[...] Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w [...]

[...] w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( mogłabym więcej,ale wciąż czekam na sztangę, a hantle obcierają moje ramiona, więc jest mi z nimi niewygodnie,a preferuje przysiady z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie [...]

Sobota Dziś dzień nietreningowy. I dobrze, bo raz że po wczorajszym trenigu ramiona i klatka są skatowane (taka objętość treingu to dla mnie coś nowego), dwa - zasnąłem po 5, a wstawałem po 9. Tak wiec snu bardzo mało, co jest odczuwalne. Na razie nie wchodzę też na wagę i się nie mierzę, Dzisiaj wypiski z menu nie będę robił, bo jest mocno [...]

Trening musi być ułożony tak, aby wyrównywać dysproporcje, i poprawiać estetyke. Im bardziej jesteś symetryczny tym lepiej. Jeśli masz np wielkie ramiona, a katujesz je tak samo jak resztę albo i mocniej, to zawsze bedą za duże, i nie proporcionalne. Należałoby raczej zmniejszyć intensywność treningu ramion, za to dołożyć do treningu innych partii [...]

[...] (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, kombucza POMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03c5eeb4311345c9aa528219c6968853.jpg 30.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero rowerek, 25min - 256kcal 11,2km 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 4/3/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 3a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] w rozkroku, skłony tułowia w przód z pogłębianiem x15 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia [...]

Ale co nie wytrzymują palce, ramiona, możliwe że masz złą technikę, najważniejsze to aby kąt między przedramieniem a bicepsem był najmniejszy czy li się muszą stykać.

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

[...] i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]

Środa Mc wchodził znowu dzisiaj w miarę lekko, mam wrażenie, że z plecami też tragedii nie było. Cały czas nie używam pasa, bo nie widzę takiej potrzeby + jest to robione w butach z podpitą piętą, czyli na chama (to jest opcja czysto trójbojowa, boso + ściśnięty cały korpus) można by wstać nawet jeszcze więcej. Rewelacji nie ma, ale mc [...]

Wymiary Barki 130cm Klatka 115m talia 85 pas 93 Nogi 65,5 66cm Łydki 42cm Ramiona 41cm Przedrami 33cm Kilka dni bez treningu z intensywnym pochłanianiem kalori więc możliwe ,że waga wskoczyła znowu troche ale jestem to w stanie sprawdzic tylko an siłowni na którą wybieram się jutro.

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]