ramiona

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

Waga: 70 kg Wzrost: 172 cm Obwody -klatka : 96 cm -pas: 88 cm -ramiona: 34 cm -obręcz barkowa: 114 cm -udo: 56cm -łydka: 38,5 cm DZIęKI ZA PLAN za[powiada sie interesująco :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 cwiczenie 9 na bica pozdro

[...] nie podoba, troche wolniej robie, ale wiadomo - kilka klatek ucielo %) Wycisk na barki niewygodnie. Nie wiem, czy to wina zlego ustawienia laweczki, czy czegos innego, ale dosc niekomfortowo sie robilo. Superseria na ramiona ok, filmik ucielo w koncowce, ale bylo 10 powtorzen z lekkim zapasem, choc przy czacholamaczach troche lokcie bola :/

Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 pozdro

[...] mniejszym ciezarem. Np. PON klata - 12 serii x 12-15 pow biceps - 10 serii x 12-15 pow triceps - 10 serii x 12-15 przedramie j/w lydki j/w WTOREK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SRODA klata 12 x 12-15 triceps 10 x 12-15 PIATEK plecy 12 x 12-15 barki ramiona 12 x 12-15 biceps lydki 10 x 12-15 SOBOTA klata - [...]

Według mnie triceps jest zbyt "płaski",szkoda bo wtedy ramiona byłyby naprawdę konkretne.

Hmmm No z takim przypadkiem sie nie spotkałem jeszcze :D Ale jeśi niechcesz nabrać mięśni sporubuj ułożyć lekki plan na rzeźbe i musowo chodzić na basen po kilka razy tygodniowo jesli dasz rade. Na basenie wzmocnisz plecy i ramiona może nawet je troszke wyrzeźbisz ;)

[...] przedramienia. Cwiczenie wykonuje się wpierw jedną, następnie drugą ręką. 9.Cwiczenie siłowe ramion mogą wykonywac równocześnie obaj partnerzy. Jeden w podporze ugina ramiona, drugi je prostuje. 10.W leżeniu na ławce (najlepiej skośnej) lub desce do prasowania uginanie nóg w kolanach. 11.Wspięcia na palcach z parterem na barkach. [...]

To nie temat do dyskusji o pompkach! Ale Ci odpowiem: Dłonie kładziesz idealnie pod klatką na szerokość barków, ramiona i łokcie prowadzisz przy samym tułowiu. POZDRO

ja pierrrrdole ale lapy szok ramiona klatka rowniez ruszyla wrzuc zamiast fotek tego lotniska Twoje plecy? jest poprawa i to znaczna... test jak na razie rowniez dobrze prowadzony bede sledzil do konca

[...] cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc waze okolo 76kg moj wzrost to 183cm cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek) moje cwiczenia pochodza glownie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm + cwiczenia na nogi Prosze mi pomoc wybrac jakies odzywki

[...] 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany [...]

To nie ramiona masz najslabiej rozwiniete, tylko nogi w zwiazku z tym proponuje priorytet na nogi A tak pozatym, typ ektomorficzny charakteryzuje sie szybka regeneracja Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-14 16:48:31

Powiedz mi co mam zrobic Trenuje SW tam nie zmiluj a tam pisze by ograniczyc areoby... duzo jesc i spac... lol ja mam raczej aktywny tryb zycia... Ale biceps nawet daje rade jak na niecale 15 lat... no i ramiona reszta..... <no comend>

[...] - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń Klata- tak zwany pajączek, 10 seri po 12powtórzeń WTOREK Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen Klata i ramiona - wyciskanie, 10 seri po 12powt. ŚRODA Bieżnia - 1km, prędkość 10km/h Brzuszki - 3 serie po 30 powtorzen Modlitewnik - 5 seri po 12powt. Plecy - sciaganie drązka, [...]

Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona

[...] nie cwiczyl... nie pobudzisz odpowiednich ukladow organizmu i po czym masz doprowadzic do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle [...]

może mi ktos napisać jak ćwiczyć żeby szybo rosły ramiona? mam 37,5 chcę dojść do 40... teraz ćwiczę biceps i triceps co dwa dni. mógł by mi ktoś coś zasugerować odnośnie planu treningowego. Dieta jest.