ramiona

[...] tak jest ale w sumie jak zaczalem jesc to w przeciagu 4 miesiecy waga skoczyla mi 7 kg, troche poszlo w brzuch ale i tak jestem bardzo zadowolony mam szerokie plecy, duze bary, klatka ok, ale ramiona i przedramiona , musze dopracowac, jestem dobrej mysli, byl ktos kiedys w podobnej sytuacji, zalezy mi zeby rece sie zwiekszyly, moze jakies rady?

[...] skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion bokiem 4s po 12pwt Wyciskanie hantli siedząc 4s po 12pwt Przyciąganie hantli do brody 4s po 15pwt Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy 5s po 15pwt Uginanie ramion z gryfem stojąc 5s po 15pwt Oba ćwiczenia na ramiona były w serii łączonej

Nie ponieważ nie pozwala mi na to mobilność, trzymam sztangę krzyżując ramiona. Podczas robienia frontów mam taki problem, że strasznie pochylam się do przodu, aż czasami podczas wstawania staję na palcach, ale to może być zła technika bo zawsze pierw schodzę biodrami bo robiąc przysiady robiłem zawsze low bar.

[...] w WASKIM UCHWYCIE (jak najwezszym) 4x10-9 -francuz sztanga lamana w lezeniu (inaczej skull-crushers) 4x10-8 -ściaganie drazka wyciagu nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie [...]

[...] 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na temat pleców głównie szrugsy 6x15 i jeszcze 3 [...]

[...] łydki 1 wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa [...]

[...] rzymskiej ( nie tyle siady, co po prostu mocne głębokie spięcia, w górnej fazie ruchu prace przejmują już plecy) 4 serie- kazda na maksa 2 na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona [...]

[...] reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) [...]

[...] bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na poręczach 2s x max – Przedramiona 4ss spięć. 2. Trening ( Plecy + Barki wyciskania ) – Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s x max – Wiosłowanie sztangą 4s x12,10,8,6 – Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] ćwiczenia na przemian czy jednak lepiej będzie jak będe robił każde ćwiczenie po kolei? Tak samo idąc dalej jak już wchodze w faze robienia bicepsa to mogę sobie to łączyć tak, że uginam sobie ramiona na sztandze, a po serii uginania na sztandze robie sobie serie młotków np na hantlach itd? Zmieniony przez - mr00karo w dniu 2022-06-24 13:02:37

[...] bo jest ćwiczeniem pull i rozpiętki tam też nie są potrzebne. Dodatkowo poukładaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych czyli przysiad ba pierwszy ogień i kolejno klata, barki, ramiona. W dniu pull wywal hip thrust i możesz go spokojnie przerzucić do fbw. Natomiast w treningu fbw też daj jakieś podstawowe, wielostawowe ćwiczenia nie ma za bardzo [...]

[...] sprawa diety to bym cały nie rósł Na jak pisałem plecy itp rosną bardzo ładnie. Ale jeszcze 2 sprawy 1. 13 serii na klate to nie za dużo ?? ( tego dnia robię jeszcze ramiona ) 2. Nie ma cudu żebym po 10 seriach był w stanie zrobić jeszcze 3 serie pompek na poręczach Taki kozak nie jestem. Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-01-25 [...]

[...] Floyd Mayweather (40-0, 25 KO), jest daleki od zachwytów. "Szczerze mówiąc to uważam, że Pacquiao dał kibicom nudną walkę, podczas której przez dwanaście rund obijał ramiona rywala. Oglądają mnie w akcji możesz być pewien, iż zobaczysz 30 minut ciągłej akci i to właśnie chcę pokazać 1. maja" - mówi przygotowujący się do pojedynku z [...]

[...] * klatka piersiowa (motylek) * barki * bicepsy * tricepsy * mięśnie grzbietu Wytrzymała stalowa rama solidnie i estetycznie wykonana dwufunkcyjne ramiona atlasu układ linek o duzej wytrzymałości w zestawie gryf łamany, gryf obrotowy i opaska na kostkę podparcie dla stóp do ćwiczenia klatki piersiowej w pozycji [...]

Poręcze: PRZYRZĄD PRZEZNACZONY DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI BRZUCHA, PLECÓW I GRZBIETU. PORĘCZE SĄ SOLIDNIE I FACHOWO WYKONANE Z PROFILA 40/40. RAMIONA PORĘCZY MOŻNA PRZYKRĘCIĆ W DOWOLNY SPOSÓB OPARCIE MOŻE BYĆ SKIEROWANE W DÓŁ BĄDŹ DO GÓRY - ROZSTAW RAMION 55CM - DLUGOSC RAMION 45CM PLUS 13CM REKOJESC - WYSOKOSC PORECZY 65CM - WAGA OKOLO 15KG - MOCOWANIE NA [...]

[...] -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz golenie podczas treningu) -rozciągnij ramiona, przed rozciąganiem klatki piersiowej Mam kilka pytań: 1.Co to znaczy , że mam rozciągnąć boki przed rozciągnięciem tyłu? 2.Po przewertowaniu pół sfd znalazłem w [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? mniej tłuszczu na brzuchu a więcej mięśni (najbardziej to rozbudować ręce ramiona i plecy ale najpierw jakoś ogólnie) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie stawu krzyżowo [...]

[...] na razie wersję do góry nogami, a jak dojdę drążkiem na sam dół stojaka to wrócę do podciągania i negatywów i mam nadzieję że będzie trochę lżej jak wzmocnię plecy i ramiona (oby jezu proszę bo to na razie to dla mnie jest turbo mega kiler) Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-05 18:39:02 Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-05 [...]

[...] porażkę z przysiadu. Następnym razem nagram te początkowe serie na wszelki wypadek. Ramię puściło trochę po rozciągnięciu, dalej lekko boli wiadomo ale juz nie widać że są ramiona na różnej wysokości także myślę że spoko W ogóle jak sobie porównuje to zdjęcie a zdjęcia innych dziewczyn z tyłu to jednak widać te basenowe plecy %-) a zawsze [...]

Po jednym ćwiczeniu na każdą partię, ew. na nogi do przysiadów możesz dać coś na dwugłowe jeszcze. W plecach daj wiosłowanie / martwy ciąg. Na większe partie (nogi, plecy, klatka) daj jedną serię więcej niż na ramiona. I przydałoby się ułożyć dwa plany - A i B i robić je na przemian.