ramiona

[...] efekty. lydki w treningu tak przedramie kaptury i takie duperele - wplecione w bazowe (przyklad szrugsy w koncowce mc )cwiczenia lub wywalone calkiem. z tego ma sie skladac trening, a nie z dziesiatek uginan na ramiona dzien w dzien praktycznie. to by bylo na tyle szczera ocena tego treningu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-10 23:21:16

[...] w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę piersiową, ramiona i plecy Ten zestaw wykonałam 2 razy jak do tej pory, każde ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń na maszynach z ciężarem od 10-15 kg

[...] do rzeczy? to że ok-mój błąd za mały ciężar biore-zgodzę się. co do problemów z robieniem przysiadów z większymi ciężarami, taka prawda- sama se nei wsadzę 30 ani 40 kg na ramiona, starsza pani tego nie zrobi, dzieci z gimnazjum też nie. wielkie zastanowienia, a wszystko po tym, że mam prpblem z 1 ćwiczeniem, reszte powiedziałam zmienie. [...]

[...] trening oparty na przysiadach, martwym ciągu, rack pullu, zarzutach, podciąganiu na drążku podchwytem, dipsach lub wycisku na skosie ujemnym plus( niekoniecznie) coś na ramiona. Do tego minus kaloryczny w postaci ujęcia węgli i będziesz git. A na marginesie- GRIMGIR jak wskazuje końcówka to miano MĘSKIE. Zmieniony przez - grimgir w dniu [...]

[...] i zaspalam. II. Odzywka III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa IV. Pasztecisko , salata, oliwa V. odzywka VI. Jajca, salata, makaron. 1702 kcal B147 W131,6 T68 Trening: 45 pilatesu z pilka + godzina kettlebells (intervaly, tabata 4 min. Czuje dupsko oraz plecu po wczorajszym, teraz dojda na pewno ramiona i nogi. Juz ledwo do domu sie dotoczylam.

[...] nogi nic specjalnego nie robiłem oprócz wymienionych planów na wyskok. Teraz robie program by Tazoo, który jest ze sztangą. Do nie dawna uczęszczałem na siłownie, ale postanowiłem skupić się na wyskoku. Na plecy robiłem: podciąganie się na drążku podchwytem, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie, sztrugsy, na ramiona to wiadomo: hantelki itp

[...] nim sztanga nie będzie się ślizgać podczas jej odkładania na haki stojaków. Grubą na 3 cm, z pianki wtórnie spienionej, tapicerka. Koniec z wbijaniem się dechy w klatę i ramiona. Odpowiednio twarda tapicerka pozwoli Ci skupić się na hardcorowym treningu! Modlitewnik z ławki pasuje do profilu 50x50x2 mm. Możesz zamontować go do atlasów z [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 [...]

[...] na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki; ew. +piszczelowy i/lub jedno ćwiczenie na mięśnie pośladków) PT: ramiona (całościowo: dwugłowy, trójgłowy, ramienny, przedramion). Ewentualnie, jeśli nie dasz rady zrobić intensywnej sesji naramiennych po grzbiecie, zrób w środe off-day i [...]

[...] przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na barki 3. wykończyć plecy górę -drążek hmm tu nie wiem, ale chyba jakiś progres powt. trzeba zrobić? -inverted [...]

No wioslo przy ~70kg juz daje popalic, mc powyzej sety tez fajna sprawa U mnie na razie przed ramiona umarly, i najgorsze ze to nie przez trening tylko inne roboty ktore mialem

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie wyciskanie leżąc. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (może być chwyt młotkowy) + wąskie wyciskanie sztangi leżąc (ramiona prowadzone przy tułowiu). 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / w oparciu o wewnętrzną część uda + prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Tak w ogóle to po co chcesz trenować dwa razy w tygodniu ramiona ? Są one nie proporcjonalne do całego ciała ? pomyśl nad treningiem każdej partii raz, ułóż dobrą dietę, trening, suplementację i będzie dobrze. Mówisz że masz dużo czasu, więc wykorzystaj np taką rozpiskę. Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps

[...] piersiowej (można odbić) - w czasie wykonywania próby nie oderwie nóg od podłoża, natomiast bioder i łopatek od ławki (dozwolone jest oderwanie lędźwi od ławki) - zablokuje ramiona w stawach barkowych i łokciowych na 1s. W sumie to tyle. Każdy zawodnik ma dwie próby. Druga próba nie może być z mniejszym ciężarem niż ta pierwsza. Każdą turę [...]

kilka postów niżej masz temat o dukanie. na nogi i plecy o 1 serię więcej niż na ramiona? myślisz, że taki trening jest skuteczny? pzdr/

Hmm więc radzisz dodać na plecy i nogi czy odjąć na ramiona?

[...] ktoś ważący 100kg robi se to w każdym chwycie jak chce...ja z natury niedowiarek jestem na zawody nie jesteś za cienki z takim wynikiem. Na ostatnich zawodach organizowanym przez FSSiU w Łodzi 25 razy dawało chyba miejsce na pudle o ile mnie pamięć nie myli. nacisk na ramiona,takie coś: http://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html

Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

[...] drazka do klatki piersiowej 4x12-8 4a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 4b udoczenie hantli bokiem w opadzie 3x 13 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15 PIĄTEK [...]