japko7146/dziennik

niestety sport dla cierpliwych xD

plecy+przedramie


wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/57kg 8/63kg 6/69kg
ciezko to bylo...znaczy ostatnie 2s...reszta to raczej banal ;p

martwy ciag 8/101kg 6/109kg 4/117kg
ciezko ..mimo iz obnizylem to i tak daje rowno chco juz pewniej

wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg
ojj ciagnelo ostro...

*podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg
spokojnie ale czuc prace miesni i od 12powt nie ciekawie ciezko ;p

*'dzien dobry' 2s 15/14kg
ojj ciezko utzymac proste plecy.


superseria:
uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg
uginanie nadgarstkow podchwyt 20/18kg 20/18kg 20/18kg 20/18kg


palenie miesni przedramion, pompa na plecach ale nie tego oczekiwam...naczy spocilem sie, zmeczylem sie, ale no malo mi jeszcze...kretka i carbo oraz magnez czyli wszytko bylo... alles ;]

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-18 21:06:25

No wioslo przy ~70kg juz daje popalic, mc powyzej sety tez fajna sprawa
U mnie na razie przed ramiona umarly, i najgorsze ze to nie przez trening tylko inne roboty ktore mialem

triceps+lydki


wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/53kg 8/59kg 6/65kg
ciezko jak diabli..poszlo...ale kg zostaja

wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+2/34kg
duzo latwiej niz ostatnio, do tego z mniejszymi przerwami

*prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg
palenie, prawidlowo

*pompki tylem 15/30kg 15/40kg
o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach..


*wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg max/50kg
przerwy max 30s...max powyzej 100 szybkich, reszta z zatrzymaniem w szczytowej fazie napiecia...



reszta przerw do 2,5min max. z reguly jednak to 2min...wczoraj nie robile tego treningu bo jeszcze czulem klatke i ttrice wiec nie chcialem dac z siebie 90%...szama ladnie, nitro etc idzie...moc jest ze mna xD jutro jade na reczna, troszke sie wyzyje a po tym bicek

biceps


nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg
czuc ciezar, milo i zostaje narazie

podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg
fajnie fajnie...

uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg
i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna

*modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg
przerwy zerowe..w sumie ostatnia seria najciezej, w pierwszej zapas ok 2powt, w drugiej mniejszy...3 to masakra.....



do tego przerwy 1,5-2min max....wszystkie cwiczenia ladnie odczuwane...jestem zdecydowanie zadowolony...


P.S. konczy sie carbo - nie taka duza strata, ale konczy sie tez nitro a to strata ! xD nie wiem ile porcji jeszcze

No nie, najwiekszy dopalacz na wykonczeniu, i co teraz

na zakupy! chociaz ja bez supli :P

niech sie konczy bo nie samymi suplami czlowiek zyje xD podsumowanie walne tego rwanego cyklu i ciekaw jestem....wiem ze na pewno masy duzo nie naszlo ale sila musiala pojsc xD

No dokladnie, ja bym chyba wolal np. 150kg na klate brac i miec swoj chuvowy wyglad niz 65 i 40 w lapie

mysle iz jestesmy podobnego zdania, ale mozna miec te 41 w lapie i lapac 150 na klate xD