ramiona

Te nogi bardzo słabo więcej robisz serii na ramiona niż na nogi. Trzeba coś dołożyć na tył uda jeszcze aby ten trening nóg zbalansować. W grzbiecie zacznij od martwego ciągu będzie najlepiej, a na tył barków wystarczy face pull po wiosłowaniach.

Jest nawet dobrze,pomecz bardziej bicepsy i barki(ogolnie ramiona)

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

[...] pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. Rozdrabniasz się strasznie w tym treningu katując ramiona, rozdzielając aktony barków na 2 sesje treningowe a brakuje podstaw. Przemyśl i ewentualnie popraw trening. Pozdrawiam

Witam :) po pierwszych zdjęciach widze że geny mam podobne... tzn klatka jest sii brzuch sie rzeźby elegancko i kaptury fajne. Ale problem z ramionami. chciałbym wiedzieć jakie treningi stosowałeś ogólnie i własnie na tą partie (ramiona), diete i jeśli jakieś wspomaganie odzywkami to jakie. :) z góry thx za odp i sog jak wejdzie.

[...] z podziałem na siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie [...]

[...] na grupy miesniowe,gdyz nie ma to przelozenia w praktyce. potem jeden z drugim nie bedzie mogl pojac,dlaczego na sesji ma zrobic 2 lub 3 cwiczenia-mowa o planach skroconych. ramiona na kazdej sesji. super,git a co bedzie pozniej? zawsze jeden i ten sam problem-zwracacie uwage na rzeczy malo istotne,zamiast poswiecic najwiecej uwagi tym kluczowym. [...]

piorytety robi sie na 1-2 partie a nie na połowę ciała;) jesli piorytet to klatka i barki, to zacznij od mc/siadów, pózniej daj wyciskania dipsy i pózniej plecy i ramiona

dlaczego masz więcej serii na klatkę i ramiona niż na nogi ?

[...] codziennie zamiast co drugi dzień 2x7,5kg + załóżmy 2 serie pompek 15-20 powtórzeń? Oczywiście nie wykonuję tylko jednego ćwiczenia hantlami, robię standardowe ćwiczenia na ramiona, na przedramiona i nadgarstki oraz podnoszenie do góry. Tak aby w ruchu było więcej partii mięśni. Pozostać przy aktualnej suplementacji? Spalacz przed bieganiem 15mg [...]

dietę daj z pełnymi wyliczeniami, wtedy można coś powiedzieć, trening imo przeładowany i przekombinowany. daj podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało, no i czemu na ramiona aż 8 serii a na uda tylko 3? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-23 19:58:20

cwicze barki ale widocznie zapomnialem o nich napisac. Dzieki wszystkim za porady, To zeby poruszyc ramiona mam duzo bialka jesc czy co? I jeszcze mam pytanie . Jestem obecnie na regeneracji tzn nie cwicze od tygodnia bo prawdopodobnie sie przetrenowalem . i włapie mi spadlo ponad 1 cm :( .Czy to normalne jest ze nastapil az tak duzy spadek??

[...] parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze byc troszke pod skosem glowa do gory i unosisz ramiona w bok czyli to samo co na stojąco, w atlasie cw nr 6 4. Podciaganie w waskim chwycie - poczekaj az michail odpowie chyba bardziej angazujesz barki niz plecy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 tu masz na przedramiona a masz foty z przed ssa ?

[...] wyglądały następująco: 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi zza głowy o prostych rekach 3)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4)przenoszenie sztangi-ramiona ugięte 1)uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 2)francuskie wyciskanie 3)wznosy ramion ze sztangielkami na przemian 1)wznosy tułowia w leżeniu,ławka skośna [...]

[...] rotacja węglowodanami. można to zrobić na kilka sposobów. taki najprostszy to rozbić sobie dni treningowe na dni ciężkie (nogi, plecy), średnie (klatka, ew. barki) , niskie (ramiona, ew. barki). w dni ciężkie robisz dzień High carb , średni Medium carb, natomiast niski Low carb. proponuję by dzień LC był delikatnie poniżej Twojego zera [...]

To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy).

Czyli w moim przypadku klatkę piersiową i grzbiet należy ćwiczyć rzadziej np. raz w tygodniu powiedzmy w 1-2 seriach po 8-12 powtórzeń, a ramiona 2-3 razy w tygodniu po 5-8 serii x 8-12 powtórzeń? Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-01-19 18:12:37

Ja zwykle robię 2 ćwiczenia na grupę po 3 serie. Razem jak łatwo policzyć 6 serii, a z rozgrzewkową 7. Tej informacji wcześniej nie było. Rób więc po jednym ćwiczeniu na klatę oraz plecy i patrz jak szybko urosną Ci ramiona.

Niestety... klata rozrasta się dalej. Ze 116 zrobiło się 118. @-| W tym samym czasie obwód ramion podskoczył o 1 cm. Myślę, że ćwicząc klatkę i plecy trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach do 15-20, a ramiona zostawić na poziomie 8-12 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2015-02-02 11:21:51