ramiona

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę: - zrzucić zbędne kilogramy - wyrzeźbić sylwetkę - zwłaszcza uda i pupę oraz ramiona, wzmocnić chesta :) bo po skończeniu karmienia to tam będzie rozpacz chyba.. brzuch to moje marzenie ale chyba godzę się z tym, że muszę się zadowolić odchudzonym co [...]

[...] beczki. Masz 170 cm wzrostu i 56 kg wagi. Do tych parametrów chcesz rozpocząć redukcję. Jest bardzo prawdopodobnym że możesz mieć problemy z wątrobą. Szczupła osoba, chude ramiona i nogi w połączeniu z krągłym, uwypuklonym brzuchem to fenotyp osoby z chorą wątrobą. Czasem pojawia się również uwypuklony pępek z czasem odchodzą od niego widoczne [...]

[...] i brzuch. Jak najmniej chcę obciążać dolny odcinek kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na plecy 7x Maszyna [...]

[...] z filmiku. Przysiad - i tu zanim ocenię, to bym prosił żebyś nagrała przysiad tylko z ciężarem ciała i spróbuj w nim schodzić jak najgłębiej. Ręce trzymaj przed sobą lub skrzyżowane na barkach. a i jeszcze biceps - całkiem całkiem ale bym odrobinę mocniej prostował ramiona jednak.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-28 22:57:55

[...] jedzenia, ale z drugiej strony mam wrażenie, że też się więcej otłuściłam (mimo że nie widać tego po pomiarach), więc jakoś tak nie bardzo ze zwiększaniem miski... /SFD/Images/2015/10/28/9998cab21b3744ee97d75e0e830cd57f.jpg Czułam wczorajsze przysiady, w tym przywodziciele, i jakoś ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-28 22:05:44

Witam, Mam 2 pytania. 1. Jak łączyć partie? W poniedziałek, mam dzień dedykowany tylko dla klatki która w tej chwili stała sie priorytetem. We środę mam barki,ramiona + triceps. W piątek plecy + biceps Niedziela jest dedykowana dla nóg Wt, Czw, Sb robię interwały + brzuch. Treningi robię intensywne ale krótkie, mieszczę się miedzy 40 min, a 1h. [...]

czesc wszystkim mam pytanie powiecie mi jakie partie z czym laczycie bo robilem miesiac dosc glupio tak bynajmniej uwazam klata + nogi plecy + barki ramiona + brzuch wiem ze zle to na 100% wiem tylko niewiem jak laczyc wlasnie . Pomóżcie ;d

Cale palce mnie bola dodatkowo juz domsy po treningu ramiona bola i dwuglowe ehh

[...] tygodnia };-) Ciężarki co raz większe jest ok Gejska, czy klasyk ? }:-( żryj pierogi i kwitnij };-) Przede mną około 4-5 miesięcy masy więc coś dobudujemy najbardziej ramiona i klatke :-D /SFD/Images/2015/10/27/6d6ad4d767554b9c9812abb71a38f320.jpg /SFD/Images/2015/10/27/912bdcfa711d4ccab8f2f45c21cc9043.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu [...]

[...] nogi szerzej rozstawione. Generalnie myślę o dołożeniu ale jestem tak zmachana po tym ciężarze że nie spieszę się do tego :P Ale fajnie pracują poza nogami brzuch, i ramiona. 1b. Ciężko z równowagą momentami i robię bardzo powoli bo szybciej nie jestem w stanie. 2a. Jak mam wyprostowane ręce to ciężar ciągnie mnie do siebie aż mnie [...]

[...] srednio-dystansowym juz mam troche przebiegane ale teraz zalezy mi na czasie. Priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej, dlatego ta silownia ale tez chce pocwiczyc na te 10km. Nie chce odstawiac silowni i dlatego nie wiem jak to ma wszystko wygladac. Cwiczenia na biceps i triceps moga byc? bo mam slabe ramiona i chcialbym to poprawic.

[...] próbowałem wszystkiego i nic. W końcu postanowiłem odpocząć. Kiedy wróciłem do treningów, na bicepsy i tricepsy robiłem tylko po 2 ćwiczenia i trzy-cztery serie, a moje ramiona zareagowały wzrostem” Dało mi to przyrost prawie 3 cm w ciągu 15 tygodni”. Cytat: Powiecie – co tam Słodkiewicz, proszę bardzo – oto jeden z najwybitniejszych [...]

[...] 1. ostatnią serię ledwo dałam radę, ciężko utrzymac stabilnie ciężar nad głową 2a. strasznie wkurza mnie to, ze nie umiem cały czas trzymać łopatek w spięciu, idą mi ramiona do góry i po kazdym ruchu musze poprawiac pozycję. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie prawie sobie zrzuciłam na brzuch, przechyliło mnie z lekka [...]

[...] hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Szrugsy Czwartek wolne Piątek Plecy i po 1 ćwiczeniu na ramiona(francuz i gryf na modlitewniku najczęściej) Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 x 9-12 Przyciąganie trójkątu na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

siemka Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 36kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 50kg x 6 + 25 kg x 10 Hummer skos dodatni po 60kg na strone x 6 jw jw + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 [...]

[...] po takim stażu możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z bicrpsem/barki [...]

[...] w chwili obecnej sporo szerzej :-) Odnośnie francuskie - to oczywiste , ja ogólnie nie lubię francuskich wyciskań , od początku 'kariery' na siłowni ze względu na długie ramiona i na dodatek drobne nie leżało mi to ćwiczenie , jednak powoli się do niego przełamywałem i obecnie całkiem mi ono pasuje , jednak tutaj na pewno nie będę dźwigał [...]

[...] i ćwiczenia abym wiedziała, że dobrze robię. Siłownię mogę ogarnąć ok 3-4 razy w tygodniu. Myślę o tym żeby raz ćwiczyć wszystko, nast. trening to nogi i nast. góra czyli ramiona, plecy, klatka piersiowa. Najwięcej tłuszczu zbiera mi się w tzw oponce, biodrach, pupie. Zależy mi na spaleniu tłuszczu ponieważ źle się czuję z moim obecnym [...]

[...] na jednym treningu o tak dużej intensywności to kompletna pomyłka. Poczytaj może trochę i wybierz trening gotowy bo z Twojego wynika, że nogi, plecy, biceps, triceps robisz z taka sama ilością serii. Porównaj te grupy mięśniowe i odpowiedz Sobie na pytanie czy ramiona (małe grupy) trzeba katować tak mocno jak nogi czy plecy (największe grupy).

[...] ramion hantlami z suplikacja(3s) Triceps: 1. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej(3s) 2. Prostowanie przedramion na wyciągu(3s) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli(3s) Chce zwiększyć ramiona dlatego wprowadizłem 2 treningi w tyg na bicepsy i tricpesy. Nie wiem czy napisałem prawidłową ilośc serii. Powtórzenia typowo na masę 6-12 powtórzeń.