ramiona

[...] klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 progres -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie [...]

Dlaczego chcesz ćwiczyc po dwa razy klatke i ramiona ? W klatce stosujesz metode wstępnego zmeczenia mięsni czy te rozpietki tak wcisnąłeś na poczatek? Podobnie przed plecami ćiczysz bicpes? Zmień plan na 3 lub 4 dniowy Kazda partia raz w tyg ale porządnie Najpierw ćwiczenia na duże parte potem małe Nie stosuj metody wstepnego zmęczenia mięsni [...]

[...] klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

czyli ramiona i barki dzien po plecach i klacie. ale i tak cwicze 4x w tygodniu to chyba w sam raz wiec...

Wrzucę dietkę pod saa do oceny. Mam jedynie wątpliwości co do ilości kalorii (czy nie za wiele). Typ raczej ekto (długie ramiona, długie nogi, wąska szyja, kości nie za potężne). Cyklon menu I posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x40kg; 5x45kg 8x50kg (ost.10x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x6kg; 10x 7kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x8kg; 10x 9kg (ost. 10x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu przy 11 i 12 masz cwiczonka na przedramiona.

Całość wygląda przekosmicznie szczególnie( jak zawsze ) ramiona. Brzuch, biorąc pod uwage, że jestes za masie to i tak kozacki, nic dodac nic ujać, konkretnie. Urodziny?! wszystkiego najlepszego

bardzo dobrze sie calosc prezentuje pokaz nogi oraz bicepsy tylem, zeby moza bylo barki ocenic. Ramiona wyladaj, jak juz pisali na wiele wieksze (obstawialem 42, ale myslalem tez ze bedziesz mial z 185cm wzrstu ) SOGa daje

[...] 10,10,8 Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( ćwiczyć naprzemian biceps ,triceps, biceps..) progresja Ugianie gryfu stojąc obiema rękami 10,8,8 biceps Prostowanie ramiona za tyłu głowy stojac 10,10,10 triceps Uginanie ramion hantlami naprzemian 10,8.8 biceps Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8 triceps Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] bokiem stojąc Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( ćwiczyć naprzemian biceps ,triceps, biceps..) progresja Ugianie gryfu stojąc obiema rękami 10,8,8 biceps Prostowanie ramiona za tyłu głowy stojac 10,10,10 triceps Uginanie ramion hantlami naprzemian 10,8.8 biceps Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8 triceps Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] się z pochlebnymi opiniami na temat pewnego ćw. na plecy.Opis "klęczysz przed wyciągiem górnym, łapiesz drążek wyciągu na szerokość barków i ściągasz drążek maksymalnie do dołu zachowując proste ramiona." Ja ,musże przyznać, nigdy nie widziałem ,by ktoś to robił ?? Ma ktoś jakies doświadczenia z tym ćwiczeniem ?? Ktoś poleci , odradzi ??

Albo Twoj kolega, ma tak niski poziom tluszczu ze przy 80kg i 183cm ma 42 w ramieniu, albo trenuje same ramiona, bo cos mi tu jednak niepasuje ...

Kominiarka to chyba od Gregora zapożyczona b-50, Ty i trening armagedon na ogromne ramiona? to chyba jaki joke

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup mięśniowych. Każdy normalny facet, który [...]

No ciekawy tekst, ale ramiona maja niewiele wspolnego z sila uderzenia...

a tam gadacie b-50 ramiona odstaja