ramiona

WITAM WSZYSTKICH. MAM ZAMIAR ZACZAC CYKL NA ANAVARZE 6TYG 1TYDZ 30MG 2.3.40MG 4.5.50MG DO TEGO MEGA MASS 4000 WHEY PROTEINY HMB LIQID Z HI-TECA BCAA ANIMAL FLEX ZESTAW VITAMIN Z ANIMALA I OSLONKA WATROBE.CO O TYM MYSLICIE...??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód [...]

[...] linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) 3x w tyg pare cwiczen(wyciskanie ,sciaganie tej linki,unoszenie sztangielek,na barki podnoszenie sztangielek siedzac,na przedramiona siedzac unoszenie sztangielek z kolan,wykroki i wspiecia). Chcialbym jeszcze tydzien tak luzno pocwiczyc i zaczac prawdziwe MASOWANIE.Kiedys (pare lat temu ) [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + ramiona pon śr pt - piłka ręczna 18:00 Założenia do diety przyjąłem białko ~2,3 g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8 g/kg masy ciała, a węglowodanów nie wiem jakie założenia. [...]

[...] 2 DZIEŃ 3 DZIEŃ 4 DZIEŃ 5 DZIEŃ 6 DZIEŃ 7 klatka piersiowa + triceps plecy + biceps nogi + pośladki relaks relaks ramiona, barki + brzuch relaks do tego chciałabym dodać aeroby ok. 20-30 minut (w różnych opcjach bez nudzenia czyli rowerek , orbitrek czy bieżnia) Rozpoczęłam również [...]

[...] której teraz pilnie potrzebuję napiszę trochę o sobie Mam 173 cm,53 kg "odpowiednia waga",17 Lat ,wiotkie stawy,wyjątkowo słabe ręce i obręcz barkową,budowę wiotką,szersze ramiona,mam bardzo duże problemy z kondycją,ciężko mi biegać,brakuje mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała [...]

[...] hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak pisałem-postanowiłem ćwiczyć sobie ramiona. Kiedy zaczynałem miałem (uwaga, uwaga!) 32 cm na ręce;D Po jakims roku bylo ro już ponad 35cm...czyli widoczny postęp. Obecnie od kiedy posiadam w domu w miarę [...]

[...] nie ma żadnego wyciskania sztangi, ponieważ staram się "otworzyć klatkę". Mam ją trochę zapadniętą, do tego przez ostatnie dwa lata dużo błędów ćwiczeniowych, mocno angażowałem naramienne i teraz są trochę pospinane, więc ćwiczenia dobrałem sobie tak, żeby wzmocnić tył barków, aby pociągnęły trochę ramiona w tył i aby klata poszła w przód.

[...] Was :) chciałabym się poradzic jak zrzucić zbedny tłuszczyk z ud i zmniejszyć ich obwód?! Wzięlam się ostro za siebie,dietka,różne ćwiczenia aerobowe i wszystko leci,brzuch,ramiona,ale nie widze poprawy na udach :( Mógłby mi ktoś cos doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

Cześć, wracam lada dzień na siłownię, po ponad dwu miesięcznej przerwie i chciałem zacząć ćwiczyć, tyle, że z nowym planem treningowym. Planuję ćwiczyć 4/5 dni w tygodniu (pon-pt), w weekend chcę mieć trochę odpoczynku i trochę czasu na inne sprawy. Przedstawię teraz jak planuję ćwiczyć, jeżeli uznacie, że wszystko ok, napiszę ćwiczenia, których [...]

[...] 3x10 3. Zciąganie wyciagu górnego z prostymi rekoma 3x10 1. Francuskie wyciskanie leząc 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 3. prostowanie ramiona z hantlem 2x10 BARKI I NOGI 1. Wyciskanie w siadzie 4x10-12 2. Unoszenie ramion w bok na ławce 3x10 3. Podciaganie sztangi pod brodę 3x10 1. Prostowanie [...]

[...] Chodząc przez długi czas do tego samego klubu, zauważyłam, że dziewczyny które dobrze znam z widzenia, jakoś się nie zmieniły od ponad roku. Jak im się trzęsły brzuszki, ramiona, uda itp, tak im się trzęsą do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety [...]

[...] zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

Witam hehe siemanko:) wiec zaczne moze od poczatku: wiek 17 lat, waga 66 kilo, wzrost jakies 180. Jakies 3 miesiace temu zaczalem zwykly trening na mase (chyba split sie to nazywa:P), i cwiczylem tak do poprzedniego tygodnia (zrobilem w trakcie 1 tydzien regeneracji). Ale ze efekty nie byly zbyt zadowalajace (procz bicepsa, tu przyrosly mi prawie [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 [...]

[...] wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min sprint. Chetnie zaplace za naprawde dobry trening+pomoc w dobrze odzywek [...]

[...] dyspozycji bieżnię, rowerek, ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką [...]

[...] 10-12 pow. triceps - francuski leżąc 5 x 10-12 pow - za głową 5 x 10 pow - wyciąg stojąc 5 x 10-12 pow. - P\prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 10 pow. Trzeci dzień ramiona: - martwy ciąg 5 x 10-12 pow. - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10-12 pow. - Wyciskanie hantli 5 x 10-12 pow. - .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x [...]

Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]

[...] sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,8,6) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6) Dzien 2 Barki+nogi Bary: -wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie [...]