ramiona

[...] 8, 7, 5, 5 5. szrugsy, sztanga z przodu 5*12 brzuch: 1. w przerwach ćwiczeń głównych, skłony w leżeniu płasko 2. w przerwach, unoszenie nóg w leżeniu bokiem 5*15 Piątek: ramiona: 1. wyciskanie sztangi stojąc przodem 5*10 2. wyciskanie sztangi stojąc tyłem 5*10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Jakieś konstruktywne uwagi? co zmienić? [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa [...]

[...] do stanu wyjściowego bądź się pogarszało. Jeśli chodzi o miejsca w których mam syfy to plecy całe wysypane,twarz nieco lżej ale też wysyfiona. Klatka leciutko i barki/ramiona również leciutko Przed kuracją izotekiem obowiązkowo należy zrobić badania : próby wątrobowe ( alt,ast,bilirubina) ,cholesterol,lipidogram i ogólna [...]

[...] Obwód przedramienia: 25 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne lub wasa, musli z [...]

[...] przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 intervaly (45sec 80rmp, 15 50-60rmp), potem cwiczenia na rece i ramiona okolo 30 minut na koniec ABSy i rozciaganie. Sesje taka koncze na biezni - staram sie przebiec 5km i tu wlasnie nie wiem czy to ma sens jesli chce zrzucic kg czy moze [...]

[...] Wzrost 186cm Waga 80 kg Biceps 36 Przedramię 32 Łydka 40 Udo 56 Klatka 104 Kark 41 Wyciskanie leżąc 95kg (choć aktualnie to gdzieś 92) Barki zza kark(lecz do konta prostego ramiona)około 65kg Półprzysiad 120x12 Martwy ciąg 160 Mam problemy z masa. Chciałbym to zmienić choć fundusze za bardzo na to nie pozwalają, a więc to był jedyny powód dla [...]

[...] 3 serie -21X7 Dzień przerwy Brzuch, plecy. ABS 8 minut Ściąganie drążka siedząc tyłem 15kg na stronę siedzenie na krześle i podnoszenie sztangielek, takie coś że rozkładam ramiona jak samolot i powtarzam, no i pompki, bo są ogólnorozwojowe Nogi na razie zaniedbuję, ale będę robił. Możecie mi powiedzieć, czy dam radę mieć jakieś efekty do [...]

[...] jak najlepszej jakości mięsień przy minimalnej tkance tłuszczowej oraz znaczna poprawa siły. To tak b.ogółem, a teraz plan. Układałem sam, modyfikacje z uwagą na ramiona i barki(tak bardzo potrzebne przy grapplingu w JJ). T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] osiągało apogeum przy wyciskaniu na ławce prostej. Chcę wskazać, iż działo się tak tylko gdy ramię i bark osiągały określoną pozycję ( trochę poniżej linii prostej barku i ramiona z klatką piersiową). Najbardziej odczuwałem to uczucie gdy utrzymywałem pozycję taką przez określony czas. Ból nie pojawiał się przy wyciskaniu, lub trzymaniu sztangi [...]

[...] W SIADZIE ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Piatek plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą nachwytem szrugsy ramiona: heavy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami [...]

[...] ŚRODA (plecy+triceps) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12-8 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 3x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 3x 15 PIĄTEK [...]

[...] prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 rozpietki na ławce prostej na przemian co tydzien raz skos razn prosta 3x12-10 uginanie ramiona ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 uginanie ramion ze sztanga leżąc na ławce 3x10 ściąganie drożka od wyciągu w dół 3x10 WTOREK: plecy [...]

Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.12 Węglowodany 55% 1600.02kcal = 400.01gram Białko 15%% 436.37kcal = 109.09gram Siemka, mam 18 lat i od dnia dzisiejszego chce w końcu wziąć się za siebie. Rezygnuje z redukcji która cały czas chodzi mi po głowie. Odkładam ja na okres po wakacyjny. Przez najbliższe 2-3 miechy wchodzę na ostrą [...]

[...] triathlonie więc trzeba znaleźć złoty środek, żeby w miarę dobrze przy tym popłynąć (do czego już siła jest potrzebna). Robię obecnie cztery rodzaje ćwiczeń 'na górę' (klatka, grzbiet, ramiona), po 5 serii po 8-10 powtórzeń z dosyć długimi przerwami. Końcówki serii są już poważnym wyzwaniem. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Pozdrawiam! V.

[...] stopniu zniwelują ból i zapobiegną dalszym urazom ? Pytam się o mięśnie pleców bo nigdy ich nie robiłem (brak odpowiedniego sprzętu). Kolejnym moim problemem są ramiona. Patrząc w lustro łatwo mogę dostrzec to, że nie są proporcjonalne do reszty ciała (klatka jest na dużo wyższym stopniu zaawansowania). Wynikają z tego następujące [...]

mam bardzo wysportowane ciało silne ramiona i widze lekki zarys mieśni brzucha chce spalic fat z brzucha i zdecydowałam po tygodniu tradycyjnej redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac [...]

[...] -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12 2dzien (ramiona) - wyciskanie hantli do gory - podciaganie hantli wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w gore - unoszenie ramion w przod z hantlami 3dzien cwiczenia na nogi [...]

[...] bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne i klatkę. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Póki co nie mam czasu zabardzo na siłke, a chcę skorygować odstające łopatki i wyrównać ramiona do jednego poziomu. Trenuję piłkę ręczną i jestem praworęczny i tą stronę mam lepiej rozwiniętą ( lewa łoptaka bardziej odstaje i ramie jest niżej). Jaki ćwiczenia na [...]

[...] i bicepsa, ponieważ nie mam już tyle czasu co kiedyś i nie mogę codziennie ćwiczyć. Jeśli chodzi o biceps, to z tego zestawu numer 1,2 i 3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp . No i muszę przyznać, że efekty są, nie narzekam, ale problem mam z brzuchem, rok temu przez kilka miesięcy robiłem codziennie 8min ABS, i efekty widziałem [...]